9 пози йоги для діабетиків та додіабетиків (ожиріння, надмірна вага)
Діабет, більш відомий як хвороба способу життя, стає епідемією у всьому світі. Поряд з іншими формами фізичних вправ йога дуже допомагає контролювати та запобігати діабету (щоб дізнатись, як йога допомагає при цукровому діабеті, ознайомтесь із цією статтею Як йога допомагає при цукровому діабеті?). Скручування та розтягування у багатьох позах йоги масажує підшлункову залозу та стимулює вироблення інсуліну. Ось 9 пози йоги, які допоможуть діабетикам та людям, які мають високий ризик діабету (ожиріння, надмірна вага).
Ви можете виконати наступну послідовність у вказаному порядку.
Уттіта Парсваконасана: Вставте в Самастіті/Тадасана (обидві ноги разом). Ступіть правою ногою на три-чотири фути вниз по килимку, злегка поверніть ліву ногу. Вдихніть, підніміть руки горизонтально, щоб вони були паралельні підлозі, і видихніть, розмістивши праву руку на зовнішній стороні правої ноги. Випряміть ліву руку в одній лінії з тілом і подивіться на великий палець. Залишайтеся тут приблизно 5 вдихів і повторіть з іншого боку (ви можете поступово збільшувати кількість вдихів, щоб залишатися в позі за допомогою практики). Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та легших варіантів цієї пози натисніть на посилання Utthita Parsvakonasana
Варіація
Parivrtta Parsvakonasana (варіація): Встаньте в Самастіті (обидві ноги разом). Ступіть ногою приблизно на 3-4 фути один від одного і опустіть заднє коліно ноги на землю. Скрутіть тіло і покладіть лівий лікоть на зовнішню частину правого коліна, з’єднайте руки, як намасте, а потім натисніть правий лікоть на зовнішній стороні правого коліна, намагаючись більше крутити, а також спробуйте підвести намасте до центру вашої серце, скручуючи більше. (Переднє коліно не повинно виходити за межі щиколотки для безпеки коліна)
Пашімоттанасана: Сядьте в Дандасану, тримайте великі пальці на ногах, тримаючи спину прямо зігнутою вперед, ведучи грудьми (нахиляйтеся від стегон, а не від попереку). Ви також можете утримувати гомілкову кістку або згинати коліно, але намагайтеся нахилитися від стегон. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави натисніть посилання Paschimottanasana
Варіація
Яну сіршасана: Сядьте в дандасану. Зігніть праве коліно і поставте праву п’яту якомога ближче до промежини. Затримайте ліву ногу і нахиліться вперед від стегон, намагаючись покласти голову на коліно. Ви також можете утримувати гомілкову кістку або згинати коліно, але намагайтеся нахилитися від стегон. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави клацніть на посилання Janusirshasana