9 причин, чому ви не можете втратити вагу - їжа, що готується - їжа, яка готується
Якщо ви були на місії для схуднення, і все затримується, або, що ще гірше, ви все ще рухаєтесь не в тому напрямку, і ви насправді набираєте жир, ось кілька пропозицій та ідей, які можуть допомогти вам повернутися до свого шляху зі своїм цілі втрати жиру.
1) Ви не їсте справжньої їжі
Почнемо з очевидного, але суттєвого моменту. Щоб схуднути і, зрештою, бути здоровим, ваше тіло повинно мати адекватний поживний статус. Якщо ви споживаєте білки, вуглеводи та жири в їх найбільш природній формі, ці джерела містять найбільше вітамінів та мінералів, які допомагають вашому метаболізму.
Ви можете обмежувати калорії всім, що вам подобається, але якщо калорії, які ви їсте, надходять з оброблених продуктів, закусочних та шейків для схуднення, ви не підтримуєте стійку модель втрати жиру, і з часом ваші гормони можуть зірватися з колії, що спричиняє величезні проблеми з апетитом та регулювання ваги в майбутньому.
Одне з найефективніших місць для початку - це змінити сніданок - ознайомтеся з нашими пропозиціями тут.
2) Ви їсте занадто часто
Втрата жиру сильно регулюється гормонами. Основним гормоном, яким потрібно керувати, є інсулін. Вам потрібно, щоб ваше тіло реагувало (було чутливим) на цей гормон, щоб спалювати жир і нарощувати м’язову масу.
Щоразу, коли ви їсте, рівень інсуліну буде підвищуватися, якщо ви їсте занадто часто, рівень інсуліну залишається хронічно підвищеним, і як ви можете перестати брати трубку в руки тих, хто вам надмірно дзвонить, ваше тіло вирішує, що йому нудно інсулін, і просто ігнорує повідомлення.
Інша принципова роль, яку відіграє інсулін, полягає у припиненні вироблення протилежного гормону, який називається глюкагон. Глюкагон вивільняється, коли ви не їсте, і його роль полягає у звільненні жирових запасів та використанні їх для підживлення організму за відсутності глюкози.
Простіше кажучи, коли ви не їсте, ви спалюєте жирові запаси, тому, звичайно, один з найшвидших і найпростіших способів схуднути - не їсти занадто часто. Є кілька способів зробити це, включаючи скорочення вікна прийому їжі або збільшення проміжків між прийомами їжі. Це переведе ваше тіло в режим спалювання жиру на триваліші періоди часу.
Це теж легко включити у свій розпорядок дня, наприклад, впровадження 8-10-годинного вікна прийому їжі просто означає їсти з 9:00 до 19:00 або з 10:00 до 20:00, що не є нереальним для багатьох людей і означає, що протягом 24 годин ви постишся тривалий час, але більшу частину ти спиш.
Ви також можете збільшити проміжки між прийомами їжі до 4-5 годин, травній системі потрібно щонайменше 3 години, щоб пропустити очищувальну хвилю, готову до наступного прийому їжі, тому доцільно принаймні забезпечити наявність вікна між прийомами їжі і поступово збільшувати її. Типовим днем приготування їжі може бути:
9:00 сніданок
Яєчня з авокадо, шпинатом та перцем
13:00 Обід
Салат з курки та солодкої картоплі
Груша з мигдальним маслом
Вечеря 18:00
Лосось тамарі з коричневим рисом і смаженими овочами
18.30 Десерт
Йогурт та ягоди
Якщо ви взяли достатню кількість білків, жирів і клітковини, це повинно здаватися досить легким, оскільки ці продукти підтримують ситість (і вони смачні!). Якщо вам потрібно більше ідей, ми маємо безліч планів їжі та рецептів на нашому сайті про членство в Fitter 365.
3) Ви недостатньо рухаєтесь
Це стосується не лише тренажерного залу, а швидше руху. Якщо ви їдете на роботу і з роботи і цілими днями сидите за письмовим столом лише для того, щоб попрямувати додому та поплутати на дивані, відбувається низка фізіологічних змін. Можливо, найбільш актуальним є підвищений ризик резистентності до інсуліну, що простими словами сприятиме накопиченню жиру. В ідеалі ви пару раз на тиждень виконуєте певну форму “вправ”, але навіть на додаток до цього нам усім потрібно більше рухатись протягом дня, щоб покращити витрату калорій та здоров’я інсуліну. Спробуйте гуляти як частина поїздки на роботу або під час обіду, більше грати з дітьми чи онуками, застрягати в домашніх справах чи садівництві. Якщо вам потрібна підзвітність, придбайте собі трекер руху, ви можете завантажувати програми на смартфони, які коштують дуже мало, або інвестувати в браслет-трекер. Ще краще, щоб собака чи доброволець вигулювали когось іншого, вони не прийматимуть жодних виправдань, прийдуть дощі, вітер чи блиск, і ви виходите за ці двері.