9 Простий; Найкращі вправи для позбавлення від жиру в щиколотках
Жир навколо щиколоток, який у більшості випадків виглядає дуже незручно. Вони можуть бути болючими, можуть спричинити набряк та сильний дискомфорт під час виконання таких дій, як водіння та їзда на велосипеді. Така будова ніг може бути обумовлена генетично успадкованою, спричиненою під час вагітності або появою, коли в організмі багато затримується води. Тут ми перерахували кілька найкращих вправ для позбавлення від жиру на щиколотках.
Велику частину часу, через надмірну вагу, жінки викликають жирові відкладення на щиколотках. Отже, нижче ми розглянемо деякі найефективніші вправи для позбавлення від жиру на щиколотках.
Ефективні вправи для позбавлення від жиру на щиколотках:
Ось наші 9 простих і найкращих вправ для позбавлення від жиру на щиколотках. Давайте подивимось на них.
1. Підйом телят на сходах:
Підняття телячих сходів покращують силу м’язів гомілковостопного суглоба і допомагають зменшити жирові відкладення. Вони також зміцнюють литкові та підборідні м’язи, додаючи загальної сили ніг. Це можна зробити де завгодно, оскільки потреба в обладнанні дуже необхідна.
Як зробити:
- Встаньте на сходинку, що знаходиться на відстані принаймні 5 дюймів від землі, п’ятами на краю.
- Тепер, підтримуючи рівновагу, покладіть всю вагу тіла на п’яти і нахиліть її якомога нижче, поки не відчуєте, як розтягуються литкові м’язи.
- Затримайтеся в положенні 10 секунд і поверніться у початкове положення.
- Тепер, знову перекладаючи вагу тіла, станьте на носки і підніміться якомога вище.
- Затримайтеся на позі 10 секунд і поверніться у початкове положення.
Повторіть виконання щонайменше 20 разів, щоб повернути щиколотки у формі протягом декількох тижнів.
2. Обертання щиколотки:
Обертання щиколотки покращує кровообіг і тонізує м’язи щиколотки. Це також корисно для тих, хто має проблеми із суглобами. Обертання щиколотки можна робити де завгодно і не потребує обладнання. Бажано не розтягувати м’язи після комфортного рівня, оскільки це може бути боляче і негарно.
Як зробити:
- Сядьте на диван або стілець, а ноги тримайте рівно на підлозі. Руки на підлокітнику і спина пряма.
- Підніміть одну ногу як мінімум на 8-10 дюймів від підлоги нижче рівня колін.
- Тепер обертайте щиколотку за годинниковою стрілкою, на малій швидкості, розтягуючи м’язи з усіх боків.
- Зробіть це 10 разів, а потім поверніть рухи в напрямку проти годинникової стрілки.
- Поміняйте ноги і повторіть.
Виконуйте ці вправи на жирову кісточку 10 разів, чергуючи ноги після кожного обертання.
3. Тонізування щиколотки - Використання м’яча для вправ:
Тонізування щиколотки - це одна поза, яка робить вправи веселими та легкими. Це можна зробити під час перегляду телевізора або читання улюбленої книги. Це допомагає тонізувати литкові м’язи та зменшує жир у щиколотці при регулярному виконанні.
Як зробити:
- Ляжте рівно на спину і зберіть обидві ноги разом, пласко на підлозі, зігнувши коліна.
- Підніміть ногу і підкладіть під неї маленький м’ячик для вправ.
- Тепер скочуйте м’яч до передньої стінки за допомогою ноги. Ковзайте вздовж стопи, поки вона не стане прямою, і м’яч досягне верхньої області литки.
- Тепер, підтримуючи рівновагу, ковзайте м’яч всередину і поверніться в позу, де м’яч знаходиться нижче ноги.
Повторіть процедуру принаймні 20 разів для ноги перед перемиканням.
4. Розмахування ногами:
Один з найкращих способів підтримувати нижню частину тіла у тонусі та в тонусі. Махання ногами має свої переваги в області щиколотки та стопи. Це покращує гнучкість і зміцнює стопу, щиколотку і литку. Проблеми суглобів також вирішуються, виконуючи цю просту вправу.
Як зробити:
- Встаньте на підлогу зі стіною з лівого боку.
- Натисніть лівою долонею на стіну, а правою рукою поперек.
- Тепер перекладаючи вагу тіла на ліву ногу, підніміть праву стопу якомога вище спереду. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані до стіни спереду.
- Тепер обережно врівноважте та відведіть ногу назад, так, щоб пальці були спрямовані до стіни позаду вас.
- Не порушуючи ритму, знову качайте вперед.