9 Ранні попередження ознаки Це; s Час кинути кето 5 хвилин читання

Отже, ви ступили на вагу, і голка мчала набагато вище, ніж ви очікували. Стрес, мало фізичних навантажень та погана дієта, надута переробленою їжею та великою кількістю вуглеводів. Турбуючись про зайву вагу, ви вирішили спробувати кето. Але зараз ви незадоволені цим способом життя. Чи пора кидати кето?

Відповідно до цього, кетогенна дієта ефективно знижує вуглеводи до менш ніж 5% від середнього споживання людиною. Це допомагає усунути;

• Крохмалисті овочі
• Бобові культури
• Солодощі
• Фрукти
• Зерна

Спочатку цей план харчування був у пригоді при лікуванні діабету та епілепсії. Дієта змушує організм використовувати жири, розщеплені на кетони, для отримання енергії. Отже, чи пора кидати кето?

Час кинути кето - 9 знаків від вашого тіла

Незважаючи на величезний успіх у схудненні, це ознаки, які допоможуть вам знати, коли потрібно кидати.

1. Слабкість і втома

Глюкоза є основним джерелом енергії тіла. Через багато років залежність від вуглеводів енергії цілком природно, що перехід до кетозу призведе до того, що організм стане «розгубленим», і як результат, ви можете знову і знову відчувати втому.

Хоча середній період перебудови тіла становить від 8 до 10 днів, це відрізняється від однієї людини до іншої, а інші переживають до шести тижнів втоми.

Збільште споживання жиру, щоб допомогти при втомі. По черзі, замість того, щоб повністю скорочувати вуглеводи, робіть це поміркованіше, щоб побачити реакцію свого організму.

Вам також слід подумати про уповільнення тренувань або вдатися до легших тренувань, оскільки ви даєте своєму тілу час на пристосування.

Хоча ваше тіло виключає оброблену їжу з додаванням солі, воно може відчувати низький вміст води, отже, втрата електролітів. Як результат, ви, ймовірно, відчуєте втому. Добавки з електролітом тут дуже до речі. Вони включають;

• Натрію
• Калій
• Магній

Якщо жодне з цих рішень не працює, можливо, настав час кинути кето. Тісно співпрацюйте зі своїм лікарем для більш пильного контролю.

2. Головний біль

Хоча кето-грип є нормальним, він може вийти з-під контролю. Головний біль є наслідком втрати води та солі під час електролізу.

Ви можете виправити ситуацію, збільшивши споживання солі.

Якщо вуглеводи та цукор були найбільшою частиною вашого раціону, відмова від них, швидше за все, спричинить головний біль. Надайте своєму тілу легкого часу під час переходу.

Розвивайте здорові харчові звички, їжу, наповнену всіма необхідними вашим організмом поживними речовинами, з великою кількістю води. Також буде достатньо рослинної їжі.

Головний біль повинен тривати день або до двох тижнів. Тривалий головний біль - ознака того, що слід звернутися до лікаря. Так само ваше тіло передає повідомлення - киньте кето, можливо?

3. Запор

Запор - загальний побічний ефект, з яким стикаються ті, хто сидить на кето-дієті.

Кето-дієта зменшує кількість клітковини. Клітковина допомагає зміцнити м’язи шлунково-кишкового тракту. Низьке споживання клітковини призводить до того, що м’язи не стимулюються, отже, менше скорочується, що призводить до повільного руху відходів.

Щоб приборкати це, їжте менші порції їжі. Так само включіть у свій раціон такі низьковуглеводні овочі, як шпинат та капуста. Інші джерела рослинних волокон включають насіння чіа та лляне насіння.

Прийом пробіотиків, вживання великої кількості води та більші фізичні вправи також допоможуть у боротьбі із запорами.

Приймаючи до уваги продукти, які ви їсте, що можуть спричинити проблеми з травленням. Ваш лікар може допомогти вам проаналізувати.

Крім того, переконайтеся, що ваш раціон різноманітний, щоб уникнути ускладнень травлення та дефіциту важливих поживних речовин.

Вам пора кидати кето? Спробуйте виконати ці вправи, щоб продовжити свій шлях до схуднення

4. Тривога і безсоння

Хоча тривога часто є ознакою того, що вам слід кинути кето, цим захворюванням можна впоратися. Обмежте кофеїн, контролюючи споживання таких напоїв, як кава, чай, газована вода та енергетичні напої.

Випадки поганого або недостатнього сну також поширені серед тих, хто сидить на кето-дієті. Деякі часто прокидаються вночі, а інші взагалі не сплять.

---