9 способів збільшити споживання білка для схуднення
Всесвітній день ожиріння 2018: Збільшення споживання білка може допомогти у втраті ваги. Білок допомагає довше зберігати ситість і зменшує апетит, тоді як вуглеводи та жири легко засвоюються організмом і можуть сприяти збільшенню споживання калорій.
Основні моменти історії
Що стосується схуднення, ми всі знаємо, що чисте та здорове харчування є настільки ж важливим, як і фізичні вправи. Однак харчуватися здорово не так просто, як це звучить. Є багато особливостей, яких потрібно дотримуватися, зокрема, щодо того, скільки білка, жиру, вуглеводів, омега-3 жирних кислот, клітковини тощо потрібно їсти. В ідеалі фахівці зі здоров’я та фітнесу рекомендують збільшити споживання білка та зменшити споживання вуглеводів та жирів. Ця логіка застосовується здебільшого, оскільки білок допомагає довше зберігати ситість і зменшує апетит, тоді як вуглеводи та жири легко засвоюються організмом і можуть сприяти збільшенню споживання калорій. В одній з наших попередніх статей ми говорили про те, як споживання білка допомагає втратити вагу. Дієтолог Моніша Ашокан вважає, що включення білка у ваш сніданок допоможе збільшити ситість і приборкати тягу.
Включення більшої кількості білка у ваш раціон допомагає зменшити вагу
Фото: iStock
Більше того, білок регулює рівень цукру в крові. Їжа, багата білками, допомагає мати міцну імунну систему. Процес відновлення м’язів здійснюється за допомогою білків, які також запобігають пошкодженню під час тренувань.
Отже, ось кілька способів, які можуть допомогти збільшити споживання білка в режимі схуднення:
1. Включіть у свій раціон більше йогурту
1 порція йогурту містить близько 20 г білка. Ви можете вживати йогурт щодня для споживання пробіотиків, а також білків.
2. Пийте більше молока
Молоко є хорошим джерелом білка, і кожен повинен випивати склянку молока щодня. Він містить велику кількість сироватки та казеїну.
3. Кіноа та квасоля