9 тренувань, які не; т спалювати стільки калорій, скільки ви; буду думати - Business Insider

  • Якщо вашою метою вправ є схуднення, є певні тренування, які можуть не допомогти вам досягти цієї мети.
  • Хоча йога та розтяжка чудово підходять для вашого організму, вони не спалюють багато калорій.
  • Дивно, але, наскільки важким може бути їзда на велосипеді, він не спалить стільки калорій, як якщо б ви їхали на звичайному велосипеді.

Завжди гарною ідеєю займатися, коли тільки можна, але якщо ваша мета - схуднути, ви, можливо, не усвідомлюєте, що деякі з ваших улюблених вправ - це не ті спалювачі калорій, на які ви сподівались.

тренувань

"Йога - це чудова відновлювальна діяльність як для тіла, так і для розуму, але багато занять йогою не передбачають великих рухів", - говорить Аріана Фотінакіс, особистий тренер з Trainerize.me. "Тримати позу протягом тривалого періоду часу може здатися важким для ваших м’язів, але ви не спалюєте багато калорій, поки робите це". Щоб отримати більше грошей за свій долар, спробуйте клас віньяси (потік), який включає більше руху і збільшить пульс більше, ніж клас хатха. Слідкуйте за цими вправами, які працюють проти вас .

Розтягування

Розтяжка може допомогти покращити вашу гнучкість, покращити діапазон рухів і допомогти запобігти травмам, але це не зовсім найбільший серцевий насос. "Запустіть свою програму розтяжки, додаючи кардіо-спалахи між положеннями розтяжки", - пропонує Нго Окафор, особистий тренер. Це може включати що завгодно, від додавання високих колін до альпіністів. "Ви все одно отримаєте вигоду від розтяжки з введеними кардіо-спалахами, що підвищує пульс і спалює тонну калорій", - говорить Окафор.

Пілатес

Пілатес є чудовим тренуванням для серцевини, а також покращує гнучкість та рухливість суглобів. Але наскільки важливим є пілатес для запобігання травмам і відновлення, він не спалює багато калорій. Щоб підняти це, розгляньте можливість спробувати Cardio Pilates. "Кардіо-пілатес - це традиційні вправи для пілатесу, наповнені кардіо-спалахами", - говорить Окафор. "Прикладом кардіо-пілатесу є вправа 100, за якою слідують 30 секунд хлібів з медичним м'ячем, котяться, як м'яч, за якими слідують 30 секунд стрибків через скакалку або високі коліна, а також круги з одинарними ногами, за якими слідують 30 секунд стрибків". Ці помилки вправи змусять вас виглядати старшими.

Спінінг

Клас обертання може здатися інтенсивним, але це невагома діяльність, що означає, що спалювання калорій не таке високе, як здається. "Ви сидите на стільці і не використовуєте жодних м'язів, крім ніг", - говорить Крісті Нікель, тренер. "Ви не наближаєтеся до спалення калорій, як це було б на звичайному велосипеді". Збільшення швидкості та регульованої напруги допоможуть вам спалити більше калорій або чергувати періоди високоінтенсивної роботи з періодами відновлення низької інтенсивності, також відомими як інтервальне тренування високої інтенсивності, завдяки чому ви будете горіти довше. Не знаю, що одягнути для прядіння?