9 тренувань, щоб швидко розтопити любовні ручки
Краса та фітнес
Ви відвідували тренажерний зал, харчувались здорово та пили багато води. 100 000 присідань пізніше, і ці настирливі любовні ручки відмовляються йти. Чому?
Існує помилкова думка, що любов до ручного жиру - це проблема живота. Насправді любов обробляє жир, що лежить на косих м’язах - певній групі м’язів, розташованих на зовнішніх сторонах живота.
Щоб позбутися цього жиру, потрібно зосередити свої зусилля на тренуваннях, які тренуватимуть косі м’язи. Майте на увазі, що не існує такого поняття, як «точкове зменшення» втрати жиру. Надлишок жиру, що покриває ваші м’язи, може бути видалений лише за допомогою кардіоспалювання жиру та здорової, збалансованої дієти.
Після того, як це буде перевірено, ви будете готові додати тренування з тонізування м’язів у свій розпорядок дня. Завдяки наполегливій праці та послідовним зусиллям ви гарантовано побачите результати. Зважаючи на це, перегляньте ці прості та ефективні тренування, щоб підірвати свої любовні ручки.
9 вправ для розтоплення ручок любові
1 - Дроворуби
Дроворуби - основна вправа, спрямована як на прес, так і на косий м’яз. Рухи прості, але ставлять прес і косі м’язи в надурочний час. Ходи цієї вправи зміцнюють вашу серцевину, що сприяє правильній поставі, здоровому хребту та покращенню рівноваги та стійкості.
Як робити дроворуби
- Встаньте, злегка виставивши ноги на ширині плечей.
- Почніть присідати, поки стегна не стануть паралельними підлозі, забезпечуючи пряму спину.
- Тримайте гирю двома руками і покладіть їх на зовнішню сторону правого стегна.
- Використовуйте поворотний рух, щоб повернути тулуб убік і підняти вагу по діагоналі вгору і поперек тіла так, щоб він знаходився вище лівого плеча.
- Тримайте руки прямо, піднімаючи, стоячи та повертаючи тулуб таким чином, щоб ви стояли обличчям до гантелі.
- Для управління цим рухом слід використовувати основні м’язи, коли ви піднімаєтеся на пальці ніг під час підйому та скручування.
- Поверніться у початкове положення, змінивши скручування, поверніть гантель назад, ніби рубаєте дерево.
- Мета - націлити на три підходи по 10-15 повторень на кожній стороні.
2 - Російський твістs
Російські повороти працюють на всіх ваших черевних м’язах, що робить його ідеальною вправою не тільки спалити ваші любовні ручки, але й зміцнити основну форму в цілому. Ці рухи також допомагають стабілізувати та зміцнити хребет, покращуючи його здоров’я та функціонування.
Як робити російські повороти
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою.
- Складіть руки, а потім повільно нахиліться назад, поки тулуб і ноги не утворять V-форму, стимулюючи прес і залучаючи серцевину.
- Ваші ноги не повинні знаходитися на землі, коли ви крутите тулубом і стискаючи руки з боку в бік, балансуючи на сідничних м’язах, не рухаючи ногами.
- Мета - націлитись на два-три підходи по 10-12 повторень.
3 - Стрибки коробки
Стрибки в коробці - це форма плиометричного тренування, яке залучає все ваше тіло. Ця проста вправа використовує вагу вашого тіла, щоб опрацювати всі м’язи ніг і підготувати серцевину. Вибуховими рухами ця вправа розвиває вашу витривалість та покращує загальне серцево-судинне здоров’я.
Як робити стрибки в коробці
- По-перше, вам потрібно буде знайти міцну коробку, виступ або платформу, на яку можна стрибати.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей перед коробкою.
- Почніть нахилятися в частковому присіданні, розмахуючи руками назад, а потім махайте ними вперед, коли ви запускаєтеся з землі.
- Намагайтеся приземлятися якомога м’якше і націлюйтесь на те, щоб приземлитися в тому ж положенні, що і перед стрибком.
- Ви можете або зістрибнути з коробки, або повільно виходити з коробки по одній нозі. Відступ від коробки захищає від болю в суглобах і додатково тренує ваші сідниці.
- Прагніть виконати якомога більше стрибків за встановлений період часу. Збільшуйте час, коли ви стаєте сильнішими.