6 способів схуднути, не відчуваючи голоду весь проклятий час Жінки; s здоров’я
Це можливо, ми обіцяємо.
Ця стаття написана Ліз Епплгейт, доктором філософії. і надається нашими партнерами з Runner's World.
Після тривалих тренувань або бігу, ви, мабуть, бажаєте трохи смачних пампушок. Але якщо ви хочете схуднути, збивання тіста може скасувати всі спалені калорії. Але що робити голодному бігуну з АФ, який хоче схуднути?
Дедалі більше досліджень, включаючи великий огляд, опублікований у 2013 році в американській ендокринології, показують, що ключовим фактором зниження ваги є підтримка високого спалювання калорій завдяки великій кількості щоденних фізичних вправ та споживанню якісних калорій для правильного підживлення цієї діяльності. Цілі, мінімально оброблені продукти забезпечують необхідну енергію, допомагаючи регулювати апетит і знижуючи рівень голоду, що сприятиме втраті ваги.
Дослідники ожиріння називають такий підхід підтримкою "високого потоку енергії". Цей науковий термін просто означає, що бігуни повинні прагнути спалювати велику кількість калорій, одночасно вживаючи велику кількість якісних калорій. На жаль, сюди не входять пампушки (принаймні не після кожного тренування).
Ось як ви можете підсилити свій “енергетичний потік” і перевести свою втрату ваги на високу передачу.
1. Йти натурально
Цілісні натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, боби та цільні зерна, містять багато клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини набирає об’єм у шлунку і допомагає довше відчувати ситість. Розчинна клітковина (її багато в квасолі та фруктах) уповільнює спорожнення шлунка та стабілізує рівень цукру в крові, утримуючи голод. Їжа з високим вмістом клітковини також містить пребіотики - особливі крохмалі, які служать їжею для пробіотиків або здорових бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті.
ПОВ’ЯЗАНІ: Схудніть (і не тримайте!) За допомогою Run Your Butt Off!
Спробуй це: Їжте щонайменше три склянки овочів і три шматки фруктів щодня разом із кількома порціями солодкої картоплі, квасолі та цільних зерен, багатих клітковиною.
2. Їжте більше помилок
У вашому кишечнику тисячі штамів бактерій (тих пробіотиків, про які згадувалося вище). Великий огляд дослідження, опублікований у 2013 р., Насправді виявив, що певні штами впливають на ожиріння. Деякі бактерії впливають на кількість енергії, що витягується з їжею, і надсилають сигнали, що впливають на обмін речовин. Окремий штам, який називається біфідобактеріями, сприяє зниженню ваги та зменшує симптоми, пов'язані з ожирінням, такі як підвищення запальних маркерів. Культурне молоко, як кефір, пахта, йогурт та сир (!), Багаті біфідобактеріями.