9-хвилинний тренувальний кардіотренінг для швидкого спалювання жиру на животі - виправлення
Вам не потрібно потрапляти на боксерський ринг або використовувати боксерську грушу, щоб тренуватися як боксер. Просто кидаючи удари у вашу вітальню, ви зможете підняти свою фізичну форму на новий рівень.
Штампування - це вправа високої інтенсивності, яка тонізує м’язи та спалює жир. Удар активує плечі, прес і косі м’язи. Деякі варіанти ударів пропонують тренування для всього тіла.
Виконуйте це тренування з інтенсивністю, щоб спалити найбільше калорій. Ви можете навіть тримати легкі гантелі в кожній руці, щоб тонізувати руки більше.
Залишайтеся активними протягом періоду відпочинку, щоб тримати пульс підвищеним. Ви навіть можете робити це тренування двічі на день, щоб отримати від цього максимум користі.
Перегляньте демонстрації під відео, щоб дізнатися, як правильно виконувати варіації удару.
9-хвилинне тренування з кардіотренінгу
Бокові удари
Кидання ударів боком в бік активує ваші плечі, прес і косі м’язи. Під час удару злегка зігніть одне коліно, щоб не напружувати колінний суглоб.
Тримайте м’язи преса щільно, а тулуб вертикально. Також тримайте плечі твердими під час удару, щоб не напружувати плечовий суглоб.
Удар поперечним тілом до підтягування колін
Ця унікальна вправа пропонує тренування для всього тіла, оскільки вона також залучає м’язи ніг. Це також чудово для поліпшення координації.
Пройдіть рух якомога швидше і тримайте м’язи живота напруженими. Піднімаючи коліно, піднімайте високо коліно.
Аперкути
Ударні удари в основному націлені на косі м’язи та лати. Під час удару тримайте зігнутий лікоть, а руки міцними.
Зберігайте повний діапазон рухів, тримаючи руку біля грудної клітки, а потім кулаком вгору, поки кулак не опиниться над вашим обличчям. Тримайте абс на всьому протязі.