Абсолютна сила волі (всього за 3 простих кроки) Форма журналу
Оголошення, яке раніше кидало виклик "Б'юся про те, що ти не можеш з'їсти лише одного", мало свій номер: ця перша картопляна стружка неминуче веде до майже порожнього мішка. Аромат випікання печива потрібен лише для того, щоб ви вирішили з’їсти менше солодощів, щоб стати таким мокрим, як замочені біскотті. І ваша рішучість йти три ранки на тиждень була зниклою, коли вперше пішов дощ, і бажання притиснутись у ліжку ще на півгодини було занадто потужним, щоб чинити опір. Ви знаєте, що робити, щоб схуднути і бути здоровим; вам просто не вистачає сили волі для цього. Однак дослідження показують, що ви можете тренувати та зміцнювати свою силу волі так само, як і ваші м'язи. Але чи варто взагалі намагатися? У деяких колах сила волі стала майже брудним словом. Наприклад, телеусадочник Філ Макгроу, доктор філософії (він же доктор Філ) категорично заявив, що сила волі - це міф і нічого не допоможе вам змінити.
За словами експерта з питань схуднення Говарда Дж. Ранкіна, доктора філософії, клінічного психолога-консультанта Інституту Хілтон-Хед у Хілтон-Хед, Південна Кароліна, та автора праці TOPS Way to Hunder (Hay House, 2004), проте, ви можете навчитися протистояти спокусі. Але для цього потрібно зустрітись із ним безпосередньо.
Спочатку це може здатися нерозумним. "Більшість людей думає, що єдиним способом боротьби зі [спокусою] є уникнення, але це просто підсилює їх безсилля", - говорить Ранкін. "Самоконтроль і самодисципліна - це найважливіші речі, які нам потрібні для ефективного життя".
Відсутність сили волі (або "сили самоконтролю", як це називають дослідники) пов'язана з низкою особистих та суспільних проблем, погоджується Меган Отен, кандидат психологічних наук в Університеті Маккуорі в Сіднеї, Австралія, який проводить крайові дослідження з самоконтролю. "Якщо ви думаєте про надмірне споживання нездорової їжі, відсутність фізичних вправ, азартних ігор та наркотиків, то самоконтроль може бути одним з найважливіших ліків для нашого часу", - каже вона. "Це дуже позитивно, і воно доступне кожному".
Практика робить досконалим
Ах, ти кажеш, але ти вже знаєш, що просто не маєш великої сили волі. За словами Оатана, у нашій здатності до самоконтролю існують індивідуальні відмінності, і ви, можливо, справді народилися з меншим потенціалом у цій галузі. Але дослідження Оатана показали, що практика вирівнює ігрові умови. "Хоча ми виявляємо початкові відмінності у здібностях людей до самоконтролю, як тільки вони починають це застосовувати, переваги стосуються однаково для всіх", - каже вона. Якщо ви уявляєте самоконтроль як функціонуючий як м’яз, вона додає: "Ми маємо короткостроковий та довгостроковий ефект від його здійснення".
У короткостроковій перспективі ваша сила волі може "боліти" так само, як і ваші м'язи, коли ви вперше піддаєте їх гарному тренуванню. Це особливо актуально, якщо переборщити. Уявіть, що ви вперше пішли до спортзалу і спробували зробити кроки, спінінг, пілатес та силові тренування в один день! Ви можете бути настільки болісним і втомленим, що ніколи не повернетесь назад. Це те, що ви робите на свою силу волі, коли приймаєте новорічні постанови їсти менше жиру і більше клітковини, регулярно займатися спортом, відмовлятися від алкоголю, більше спати, встигати на зустрічі та щодня писати у своєму журналі. "З найкращими намірами ви можете перевантажити свою силу самоконтролю, і вона не зможе впоратися з усіма цими вимогами", - говорить Оатен. "У такому випадку ми можемо передбачити невдачу".
Однак, якщо ви починаєте розумно, беручись за одне завдання, пробиваючи початковий дискомфорт, покращуючи свою ефективність і дотримуючись цього, незважаючи ні на що, так само, як м’яз зміцнюється, сила вашої волі зростатиме. "Це довгостроковий ефект", - каже Оатен.