Adonis Belt 6 Workouts Plus Поради щодо отримання одного

Що таке пояс Адоніс?

Пояс Адоніса - це V-подібний м’яз, який проходить по діагоналі від кісток стегна до тазової області. Він складається з пахової зв’язки та поперечного черевного преса (TVA). Це найглибша основна м’язова група живота.

Пояс Адоніса більш помітний у певних людей. Якщо ви хочете зробити свою видатнішу, спробуйте ці поради щодо вправ та способу життя.

Додайте ці високоефективні вправи до свого звичного тренування. Вони націлені на ваші косі м’язи та поперечний живіт. Ці вправи можуть допомогти вам розкрити пояс Адоніса і зробити його більш помітним.

1. Бічні торкання п’ят

Ця вправа працює на ваші косі м’язи.

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Підведіть п’яти до стегон.
3. Зведіть руки поруч з тілом.
4. Підніміть голову, шию та плечі та хрустіть праву косу, щоб піднести праву руку до правої п’ятки.
5. Потім розімніть ліву косу, щоб підвести ліву руку до лівої п’ятки.

Продовжуйте цей рух протягом 1 хвилини. Повторюйте принаймні 3 раунди. Для більш вдосконаленої версії переплетіть руки за голову і піднімайте по одному ліктю до п’ят.

2. Дошки

Ця вправа працює на всі основні м’язи.

1. Зайдіть на передпліччя, опустивши долоні вниз.
2. Піднімаючи стегна та коліна, натискаючи на пальці ніг.
3. Тримайте тіло по прямій. Скорочуйте м’язи живота, коли ви залучаєте все тіло.
4. Затримайтеся в цьому положенні до 1 хвилини.
5. Зробіть 3 підходи.

3. Планові краплі на стегна

Ця вправа націлена на ваші косі та м’язи попереку.

1. Зайдіть у положення дошки, переплетівши руки перед собою.
2. Тримайте стегна і ноги піднятими.
3. Повільно опустіть праве стегно набік.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Опустіть лівий стегно набік.
6. Поверніться у вихідне положення.
7. Це одне повторення.

Зробіть три підходи по 15 повторень. Рухайтеся повільно і з контролем. Уникайте будь-яких різких або різких рухів.

4. Бічні дошки

Бічні дошки вимагають стабілізації, яка активує ТВА та косі м’язи.

1. Зайдіть на правий бік, поклавши лікоть під плече.
2. Витягніть праву руку перед тілом під кутом 90 градусів.
3. Дотримуйтесь збалансованості ваги між ліктєм і зап’ястям. Уникайте напруження плеча.
4. Складіть ліву щиколотку зверху праворуч і підніміть стегна та тіло. Ви можете покласти ліву щиколотку на підлогу перед правою ногою для додаткової підтримки.
5. Тримайте ліве стегно, висуваючи високо до стелі.
6. Витягніть ліву руку прямо до стелі. Ви можете тримати гирю в лівій руці для збільшення складності.
7. Затримайтеся в цьому положенні до 1 хвилини.
8. Повторіть з протилежного боку.

---