Активуйтесь - Краще здоров’я - NHS
Займіться активністю
Скільки б ви не робили, фізична активність корисна для вашого тіла та розуму. Дорослі повинні прагнути бути активними щодня. Деякі добре - більше, все ж краще.
Щоденна швидка прогулянка може підняти енергію, підняти настрій та полегшити повсякденну діяльність.
Спробуйте ці інструменти, поради та спеціальні пропозиції, щоб рухатися більше щодня.
Диван до 5K
Запущена програма для абсолютно початківців. Зараз диван до 5K допоміг більше 4 мільйонам людей почати працювати.
- має на вибір 5 тренерів, щоб мотивувати вас
- працює з вашим музичним плеєром
- відстежує ваші пробіжки
- підключає вас до інших бігунів Couch до 5K
Диван до 5K можна виконати лише за 9 тижнів або довше, якщо ви хочете рухатись у своєму власному темпі.
Активний 10
Додаток Active 10 фіксує кожну хвилину прогулянки (анонімно). Просто засуньте телефон у кишеню і геть геть!
- відстежує ваші кроки
- допомагає вам ставити цілі
- показує ваші досягнення
- дає поради щодо активізації діяльності
Чи знали ви, що швидка ходьба, навіть протягом 1 хвилини, вважається вправою? Що ви чекаєте - зробіть перші кроки сьогодні!
Ти знав?
Щоб підтримувати фізичну форму та здоров’я, рекомендується отримувати щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або приблизно 20-30 хвилин на день.
9 простих порад, щоб рухатися більше
- Заведіть собі гарну звичку
Встановіть нагадування (ви можете використовувати будильник або таймер на телефоні), щоб вставати та рухатися кожні 30 хвилин протягом дня. Спробуйте розтягнутися під час перерв на телевізійну рекламу або пройтися по кухні, поки чайник кипить. - Залиште на обід
Подивіться на свіже повітря і скористайтеся шансом відпочити одночасно. - Ваша власна рутинна практика
Спробуйте стояти, коли можете, замість того, щоб сидіти - навіть короткі періоди додадуть і покращать вашу силу. - Займіться хобі
Активні захоплення, такі як садівництво або саморобка, можуть бути чудовими як для вашого розуму, так і для вашого тіла. - Відстежуйте свій прогрес
Вражаючи свою щоденну ціль, ви будете чудово почуватися! Використання програм для відстеження може допомогти, але підійде навіть просто контрольний список на аркуші паперу. - Краще разом
Зробіть щось активне з друзями та родиною - чому б не випити кави та не прогулятися парком? - Йти від сили до сили
Силові заходи, такі як перенесення важких сумки для покупок, тренажерний зал чи йога, забезпечують міцність м’язів, суглобів та кісток. Прагніть робити це принаймні двічі на тиждень. - Нагороджуйте себе
Встановіть собі цілі діяльності та винагороди. Ви можете піти на довгу прогулянку, а потім побалувати себе епізодом улюбленого телешоу! - Знайдіть те, що вам подобається
Спробуйте одну з наших пропозицій нижче, щоб знайти щось, що підходить саме вам, або перевірте місцевий центр дозвілля на уроки та заходи.