Збільште свій вертикальний стрибок за допомогою силових тренувань
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Вміння високо стрибати - це найважливіша навичка не тільки в баскетболі та волейболі, але й у спорті, включаючи регбі, австралійський футбол, футбол та багато інших. Навіть дайвінг приходить мені на думку, а потім є стрибки, щоб зловити бейсбол, який збирається перейти через паркан - і звичайно легкі атлетичні заходи.
Що робить хороший вертикальний джемпер?
Дослідження показали певні ключові компоненти, які допомагають стати кращими в стрибках. Щоб добре стрибати, потрібна хороша «пружина», що означає потужні м’язи з м’язовими волокнами вибухового типу та здатністю їх динамічно вкорочувати та розтягувати. Сила верхньої частини тіла також важлива для створення імпульсу вгору.
Якщо ваші м’язи в основному повільні, а не швидкі, ви не станете стрибуном-чемпіоном. Але ви все одно можете максимізувати висоту стрибка за допомогою тренувань.
Щоб максимізувати ваш стрибок, вам потрібні сила і сила, а поряд із силою вам, мабуть, доведеться оптимізувати м’яз, який ви носите. Однак може відбутися компроміс у виконанні вертикальних стрибків проти мобільності, швидкості та спритності. Великі м’язи та велика сила не обов’язково роблять чудового стрибуна чи чудового спортсмена. І немає переваг стрибати, як Дінна Нолан чи Леброн Джеймс і мати погану майстерність суду.