Як втратити жир на опуклих частинах тіла Health24
Так багато людей пишуть на форум DietDoc, щоб просити поради, як можна зменшити свою вагу.
Дами оплакують свої товсті животики, хиткі стегна, опуклі стегна і в’ялі стегна. Читачі чоловічої статі запитують, як вони можуть скинути свої "човники".
Складів жиру
Фізіологічною причиною того, чому чоловіки та жінки відкладають жир у певних частинах тіла, є те, що люди зазнавали тисяч, якщо не мільйонів років, протягом яких їжа була рідкісним та важко заробляним товаром.
Голод був набагато частіше, ніж достаток, і наш організм реагував на це, створюючи так звані «жирові депо» для зберігання жиру в часи, коли їжі було вдосталь для тих пісних і голодних часів, коли їжі бракувало.
Місце розташування жирових депо пов’язане зі статтю особини.
Жінки мають жирові депо в грудях (не так багато скарг на це місце!), Животі, стегнах, сідницях і стегнах. Чоловіки, навпаки, схильні накопичувати жир у животі (ці м'ячі!) І потилиці (буйволові горби).
Інші причини непривабливих опуклостей
На жаль, жінки, які народили дітей, особливо кесаревим розтином, страждають від в'ялих животиків, оскільки м'язи живота розтягуються і іноді пошкоджуються. Якщо ви набрали надмірну вагу під час вагітності і втратили її після цього, шкіра також може бути сильно розтягнутою і в'ялою. Цю проблему вирішити складніше.
Рішення
- Втратити вагу
Якщо у вас випорожнені жирові депо і у вас надмірна вага, то перший крок - спробувати схуднути, щоб ваш ІМТ повернувся до нормального діапазону від 18 до 25, або в ідеалі - до 22. Найкращий спосіб схуднути - це дотримуйтесь нежирної дієти з високим вмістом клітковини і виконуйте багато аеробних вправ, таких як біг, біг підтюпцем, веслування, стрибки, жвава ходьба, плавання, їзда на велосипеді або тренування у тренажерному залі. Ідея полягає в тому, щоб регулярно брати участь у вправах, які стимулюють ваш метаболізм і запускають процес зміцнення.
Цілеспрямовані вправи
Якщо ви схудли або вага у вас нормальна, і у вас все ще є проблеми із впадинами, тоді цілеспрямовані вправи на додаток до згаданих вище аеробних вправ повинні зміцнити ці мляві м’язи. Ви можете попросити свого інструктора з тренажерного залу скласти для вас конкретну програму цілеспрямованих вправ, або проконсультуватися з Fitness Doc на Health24.com, або поговорити з біокінетиком (шукайте їх у своїй телефонній книзі або зверніться до університетських спортивних підрозділів). Біокінетик також розробить програму вправ для підтяжки млявих м’язів. Це ви можете робити вдома. Фокус полягає в тому, щоб регулярно робити ці вправи та поєднувати їх з аеробними вправами, які підтримують ваш метаболізм стимульованим.
Процедури в салоні краси
Більшість салонів краси пропонують різні процедури, такі як обгортання тіла та масаж, щоб допомогти вам закріпитися. Якщо ви випробували всі інші рішення, згадані вище, і все ще мають нерівності та нерівності, то спробуйте салони та їх продукцію. Стимуляція масажу та зрошення під водою може бути просто корисною.
Ліпосакція та операції
Я особисто не в захваті від медичних процедур для видалення жиру з жиробаз, оскільки всі вони пов’язані з потенційними ризиками. Якщо вам потрібно мати анестетик для такої процедури, завжди є додатковий ризик. Тоді результати можуть бути не такими, як ви передбачали, і ви можете бути розчаровані і такими ж розчарованими, як і раніше. Ці процедури також можуть бути дуже дорогими, і більшість медичних засобів не платять за них.
Якщо ви твердо вирішили піти на операцію зменшення жиру, то попросіть свого терапевта направити вас до пластичного хірурга, який спеціалізується в цій галузі. Обговоріть усі аспекти такої операції з лікарем, а потім добре подумайте, перш ніж зробити це. Попросіть поспілкуватися з деякими пацієнтами, які вже перенесли подібні операції, щоб отримати уявлення про те, що вони спричиняють з точки зору дискомфорту та рівня успіху.
Слово попередження
Є деякі читачі, які кажуть мені, що вони насправді мають недостатню вагу, і все ж вони страждають від «жирного животика». Якщо це стосується вас, будьте дуже обережні, тому що ви цілком можете страждати анорексією, а ваш опуклий живіт може бути через недоїдання. Немовлята, які страждають від недоїдання, також мають животи, що свідчить про набряки та збільшення печінки. Не псуйте собі життя, намагаючись померти з голоду.
Якнайшвидше зверніться за допомогою до клінічного дієтолога та клінічного психолога чи психіатра, поки не буде пізно. Анорексики, як правило, мають спотворений образ тіла - вони думають, що жирні, а насправді це просто шкіра та кістка. Тож якщо їх животики трохи стирчать, вони можуть подумати, що це «жир». Я можу запевнити вас, що це не жир, і що таким людям потрібно починати їсти знову і перестати одержимі своїми животиками.