Алфавітний суп для здоров’я плечей КРОКИ Фітнес
Я люблю читати про плечі та працювати з ними головним чином тому, що вони такі складні. Це не те, що я насправді це все розумію, але, відвідавши багато лекцій і кілька конкретних конференцій, я зберігаю захоплення, яке, мабуть, перевершує враження більшості особистих тренерів.
Мій «наставник» на плечах - доктор Бен Кіблер з клініки спортивної медицини міста Лексінгтон (штат Кентуккі). Доктор Кіблер привернув мою увагу 20 років тому, коли він виступив на щорічній зустрічі Американського коледжу спортивної медицини. Згодом я сидів на його презентаціях та там, де він відвідував, і відвідував одну чи дві його конференції на вихідні в Лексінгтоні, щоб краще зрозуміти, що таке плече, як воно травмується, які операції роблять і які терапії допомагають.
Дозвольте мені дати короткий зміст плечового суглоба та те, як він пошкоджується. Потім я закінчу 8-ма вправами, які потрібно буде виконати, щоб (1) запобігти травмі, (2) керувати травмою/реабілітацією та (3) реабілітувати від операції. Я зупинюся на коротких відрізках, щоб зробити їх, оскільки їх занадто багато, і кожна з них є змінною щодо аварійного стану в суглобі.
Анатомія плеча
Доктор Кіблер говорить про кульово-гніздовий шарнір як про більш схожий на кульку, ущільнення якого балансує на носі: ніс ущільнення менше діаметра кулі, і він повинен продовжувати рухатися, щоб тримати його під кулею.
Іншими словами, гнізда (гленоїдальний відросток) лопатки (лопатка) має менший діаметр, ніж кулька (головка плечової кістки плечової кістки), дещо збільшена хрящовим краєм гнізда (гленоїдальна губа), щоб амортизувати м'яч і забезпечують більшу основу, на якій можна діяти.
Розетка повинна рухатися синхронно, щоб не відставати від надзвичайно великих діапазонів руху верхньої руки, щоб утримувати м'яч у центрі губ. Це робиться за допомогою висококоординованої симфонії м’язів навколо лопатки (перискапульозної) та навколо гленоумерального (лопатково-м’язового) суглоба, що називається лопатково-грудним ритмом. Тобто, лопатка повинна ідеально і дуже швидко рухатися по верхніх ребрах спини (грудної клітки), щоб враховувати рухи та положення надпліччя.