Альфред Доуз Ходити в спортзал і не худнути Здоров’я Ямайка Глінер
Це загальна проблема, з якою стикаються багато людей у фітнес-програмі. Вони іноді працюють до знемоги і все ще не можуть бачити результати на шкалі. Часто це призводить до розчарування та відмови від способу життя у фітнесі. Гормони - це те, у чому звинувачують більшість випадків, іноді заслужено, але в більшості випадків ні. Ось кілька причин, чому ви не бачите бажаних результатів під час тренувань.
Ви не в дефіциті калорій
Щоб схуднути, ви повинні їсти менше, ніж те, що ви спалюєте під час відпочинку, повсякденних занять та фізичних вправ. Найбільший внесок у спалювання калорій - це швидкість обміну речовин у спокої. Якщо це нижче норми, вам буде потрібно значно менше калорій, ніж ви думаєте. Навіть якщо ви спалюєте значну кількість калорій у тренажерному залі, у вас буде надлишок калорій або баланс, якщо ви переоціните швидкість обміну речовин у стані спокою. Перевірте це.
Ви нарощуєте м’язи
Якщо ви не худнете, але відчуваєте, що ваш одяг стає більш вільним, ви, швидше за все, втрачаєте жир і формуєте м’язи. М'язи менш об'ємні при тій самій вазі, що і жир, тобто м'язи щільніші за жир. Отже, коли ви набираєте м’язи, вони будуть займати менше місця у вашому одязі, ніж втрачений жир. У певний момент у вашій програмі вправ бажано припинити постійне зважування та використовувати дюйми для відстеження вашого прогресу.