Алкоголь; Метаболізм Як алкоголізм саботує успіх у схудненні
Ви тренуєтеся регулярно, але все одно не худнете. Після вечірки з друзями на вихідних (або відшліфування пляшки вина під час перегляду улюбленого шоу), ви не можете не думати, чи може алкоголь, який ви п'єте, саботувати вашу втрату ваги?
Окрім додавання “порожніх” калорій, алкоголь заважає способу спалювання жиру в організмі і може ускладнити схуднення.
Як вживання алкоголю може погіршити ваш метаболізм
Окрім того, що алкоголь додає непотрібних калорій, алкоголь стимулює апетит, знижує загальмованість та сприяє зневодненню, і все це може змусити вас більше їсти та пити.
Але найбільший ефект вживання алкоголю, особливо рясного вживання алкоголю, полягає в тому, як воно впливає на ваш обмін речовин і зупиняє ваше тіло від спалювання жиру.
Алкоголь та метаболізм мають складні стосунки. Помірно, алкоголь має деякі позитивні наслідки для здоров’я і може насправді дещо збільшити обмін речовин, оскільки ваше тіло перетворює етанол, похідну алкоголю, у високоенергетичний цукор.
Алкоголь насправді є макроелементом, який має майже стільки ж калорій на грам, скільки жиру. І вживання занадто великої кількості алкоголю протидіє будь-яким позитивним наслідкам для здоров’я та «перевантажує» вашу систему. Ваше тіло повинно кудись сховати всі зайві калорії, тому воно зберігає їх у вигляді жиру, ускладнюючи схуднення.
Ваше тіло розглядає алкоголь як токсичний і докладає всіх зусиль, щоб позбутися від нього. Ваша печінка, яка відіграє центральну роль у спалюванні жиру для отримання енергії, також відповідає за фільтрацію алкоголю та інших токсинів. І хоча воно зайняте очищенням алкоголю з крові, це не метаболізм вуглеводів і жиру.
Цікаво, чи може гіпноз допомогти ти втратити вагу?
Пройдіть наш тест на гіпнотизацію і дізнайтеся!
Дослідження підтверджують зв’язок між вживанням алкоголю та набором ваги. 16 з 31 дослідження, проведеного між 1984 і 2010 роками, виявили сильний позитивний зв’язок між алкоголем та збільшенням ваги. Рясне пиття викликає найбільший набір ваги, особливо у чоловіків.
Підсумок: коли ваше тіло отримує занадто багато енергії від алкоголю, воно зберігає більше загальної кількості споживаних вами калорій як жир.
Якщо вам потрібна невелика допомога в схудненні, можливо, ви захочете пропустити цей другий - або третій - коктейль.
Чому так важко скоротити або кинути пити?
Скоротити алкоголь легше сказати, ніж зробити.
Це основна частина спілкування. Ми тусуємось із друзями біля бару. Ми п’ємо кілька сортів пива, спостерігаючи за грою. У нас є вино під час їжі, щоб поліпшити травлення (і розмову).
Багато робочих місць використовують щасливі години як спосіб відзначити успіх.
Алкоголь також може бути ознакою вишуканості. Як експерти, ми знаємо найкращі урожаї, найрівномірніші односолодові шотландські скотчі та належний келих для різних сортів пива.
Алкоголь - помітна частина майже кожного великого торжества. Іменини, ювілеї, весілля, навіть будні - все це пов’язано з вживанням алкоголю.
Ми п’ємо, коли нам нудно або самотньо. Ми п’ємо, щоб підняти собі настрій. П’ємо, щоб відпочити. Коли ми спрагнемо, замість води ми п’ємо келих вина або холодне пиво.
Настільки багато аспектів нашого життя пов’язано з алкоголем, що, здається, це неможливо скоротити.
Якщо ви хочете перейти від надмірної поблажливості до поміркованості споживання алкоголю, є надія. Підходи, які можуть допомогти, включають:
- Зверніться до свого лікаря. Дослідження Центру з контролю захворювань показало, що коли лікарі первинної ланки запитують про пиття під час щорічних оглядів, це може зменшити вживання алкоголю на 25% у людей, які п’ють занадто багато.
- Інструменти скринінгу можуть оцінити вживання алкоголю та дати відгук про рівень пиття.
- Програми модерації, орієнтовані на уважність, можуть допомогти вам повернути контроль.