Алкогольна детоксикаційна дієта Ед Латімор
Розуміння зв'язку між тверезістю та здоровим харчуванням є одним із ключів до успішного одужання, про який найчастіше говорять. Дізнайтеся подробиці алкогольної детоксикаційної дієти, яка допоможе вам кинути пити.
** Це гостьовий допис Кріса Беваква. Кріс Беваква - колишній радник з наркології, який перетворився на спеціаліста з цілісної дієтології, який навчає вас, як вилікуватися від збитків від зловживання алкоголем та залежності смачною їжею, пітніти, сидіти мовчки та любити себе **.
У мене була неабияка частка проблем із зловживанням наркотиками. Я:
- Боровся з наркоманією, курінням та алкогольною залежністю
- Ожиріння, камені в жовчному міхурі та жирова хвороба печінки
- Втрачені роботи, друзі та стосунки
- Справа з розірваною центральною нервовою системою та іншими злісними симптомами абстиненції
З кожної битви я вивчав нові поради та прийоми, щоб зробити себе здоровішим, сильнішим, впевненішим та енергійнішим. Однак це не сталося за одну ніч. Потрібні були роки терпіння, зосередженості та відданості справі.
Я знаю, про що ти думаєш: "Круто, але я ніколи не міг цього зробити".
Не продавайте себе коротко. Я думав точно те саме. Змінами займалися інші люди, але не я. Я був занадто ледачим, депресивним, хворим, залежним, підданим стресу та страхом.
Якщо у вас були близькі люди, які погрожують відмовитися від вас, якщо ви не пройшли процедуру лікування, не відвідували АА або не почали ходити на терапію, ви, мабуть, маєте відношення до того, що я кажу.
Я зрозумів, що найскладніше змінити - це не вживання алкоголю, зловживання наркотиками чи негативні емоції. Найважче змінити своє мислення, перспективу та звички.
Розуміння зв'язку між тверезістю та здоровим харчуванням є одним із найменш часто обговорюваних ключів до успішного одужання.
Алкоголь є одним з найбільш руйнівних наркотиків для людського організму. Такі проблеми, як жирова хвороба печінки, ожиріння, хвороби серця, погане травлення, низький рівень цукру в крові, стрес та запалення, а також погане здоров'я мозку - все це є ознакою зловживання алкоголем.
Якщо тривале зловживання алкоголем триває, починають розвиватися набагато більш серйозні захворювання, такі як синдром Верніке Корсакова, делірій Тременс, цироз печінки, рак і, врешті-решт, смерть.
Зцілення від збитків, пов’язаних із алкоголем, має важливе значення для здорового тверезого життя.
Одне з головних питань, яке я чую від своїх клієнтів, - це їх погане психічне здоров’я. Вони зроблять все, щоб зупинити нестабільні зміни настрою, які зазвичай супроводжують відмову від наркотиків та алкоголю.
Оскільки вони відчувають, що це в їхніх головах, вони відчувають, що вони повинні "подумати", як вийти з цих почуттів. Це неправильний підхід.
Ключовим є розуміння того, що психічне здоров’я - це фізичне здоров’я; два не можна розділити. Процес детоксикації - як у свідомості, так і в тілі. Тяга до наркотиків та алкоголю має як фізіологічну, так і психологічну складову.
Зв’язок кишечника та мозку - одна з найважливіших проблем для здоров’я та тверезості. Ваші нейромедіатори "добре себе почувають", такі як дофамін, серотонін та ГАМК, створюються в кишечнику. Насправді там створюється понад 90% вашого серотоніну!
Ці нейромедіатори впливають на ваш настрій, тому так важливо розуміти цей зв’язок кишечник-мозок. Ви багато в чому саме те, що їсте.
Їжте цукор, олії насіння та перероблену їжу. Слідом хвороба, депресія та хвороби.
Їжте щільну поживну їжу з білками, жирами та вітамінами. Здорового здоров’я та мислення.
Щоб глибше це зрозуміти, розглянемо 6 способів того, як правильне харчування допомагає вашому організму детоксикуватися після зловживання алкоголем та наркотиками.
Детоксикаційна дієта
1. Білок - це їжа для мозку
Під час детоксикації ваш мозок одне з перших, що заживає. Це поглинуло основну шкоду, спричинену зловживанням наркотиками та алкоголем, що пояснює зміни настрою, які багато людей відчувають під час детоксикації.
Наркотики та алкоголь негативно впливають на роботу ваших нейромедіаторів. Ваш мозок активує (або деактивує) ділянки рецепторів нейромедіаторів, або над (або недостатньо) виробляє певні нейромедіатори, щоб спробувати привести рівновагу в мозок. Це одна з речей, яка сприяє розвитку синдрому після гострої абстиненції.
Коли ви перестанете пити, ваш мозок збалансує ваші нейромедіатори. Це перебалансування значною мірою відповідає за емоційні коливання, які спостерігаються під час детоксикації, і, на жаль, більшість людей рецидивують. Непередбачуваної та раптової депресії, страху та провини часто буває занадто багато.
З поживної точки зору, одним з найкращих способів впоратися з цими емоційними симптомами відміни алкоголю є якісний тваринний білок.
Дієтичний білок перетворюється на амінокислоти. Амінокислоти перетворюються на нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін. Це сприяє одужанню та зменшує емоційні побічні ефекти детоксикації наркотиків та алкоголю.
Білок також необхідний для загоєння пошкоджених органів, відновлення втраченої м’язової тканини та оздоровлення травної системи. Тверезість і стейки - це чудова команда!
2. Уникнення цукру є ключовим фактором алкогольної детоксикаційної дієти
Ще одним позитивним фактором для вашого мозку, особливо для боротьби з занепокоєнням та депресією, які виникають як частина синдрому після гострої абстиненції, є уникнення цукру.
Алкоголь не наповнений цукром, але організм метаболізує його так само, як і фруктозу, саме тому діабет та жирова хвороба печінки так часто зустрічаються у тих, хто довго п’є. Розкладаючи алкоголь, він створює небезпечні побічні продукти, які можуть спричинити всілякі проблеми та захворювання.
Це також означає уникати рафінованих вуглеводів.
Рафіновані вуглеводи - це будь-яка їжа, виготовлена з білим борошном. Наприклад; бублики, булочки, печиво, піца, макарони тощо. По суті, все, що вам доведеться спекти. Ці продукти підвищують рівень цукру в крові, що згубно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я.