Альтернативний підхід до підрахунку калорій - дієта - журнал охорони здоров’я
Як тільки ви приймете рішення, спокусливо піти на повну силу у своїй подорожі для схуднення. Ви починаєте з понеділка, їжте якомога менше і займайтеся якомога більше. Можливо, ви читаєте мотиваційну цитату і відчуваєте себе сильним і рішучим. Ви хочете побачити результати якомога швидше.
Це зрозуміло, але майте на увазі, що втрата ваги - це довгий шлях. Ви будете мати це своє тіло на все життя. Результати, які ви отримаєте протягом наступних кількох тижнів, є незначними порівняно з рештою вашого життя. Для успішного схуднення потрібно думати термінами на короткостроковий, середньостроковий та довгостроковий періоди.
Постановка цілей для втрати ваги
Короткий термін: Наступні 12-16 тижнів. Це кількість часу, необхідного для досягнення значущих результатів. Якщо ви хочете отримати ефективні та тривалі результати, не складайте чотиритижневих планів втрати жиру безпосередньо перед відпусткою. Ці короткострокові плани призначені для людей, які вже перебувають у формі, щоб точно налаштувати своє тіло.
Середньострокові: Один рік. Дванадцять місяців - це достатньо часу, щоб значно перетворити своє тіло. За належного плану та послідовних зусиль ви можете втратити значну кількість жиру та/або наростити значну кількість м’язів. Якщо потрібно, ви можете помістити 3-4 короткочасні цикли у свій середньостроковий план із тижневим розумовим та фізичним перервою між кожним циклом.
Тривалий період: Решта вашого життя. Досягнувши поставлених цілей, ви хочете підтримувати свою форму на все життя. Можливо, важко зберегти форму, придатну для обкладинки журналу, протягом усього життя, але якщо ви пізнаєте своє тіло, ви зможете підтримувати здорову вагу майже без зусиль.
Провівши тиждень на початку подорожі для схуднення, навчаючи себе своєму тілу та вибору їжі, ви можете досягти успіху протягом усього життя, не дотримуючись жодної дієти.
Калорії та втрата ваги
Якщо ваша мета - втратити жир, ви повинні постійно відчувати дефіцит калорій. Однак практично неможливо точно розрахувати споживання калорій та його вихід. Найкраще, що ми можемо зробити, - це вгадувати і коригувати.
Щоденні витрати калорій залежать від багатьох факторів, таких як ваші повсякденні справи, фізичні вправи та дієта. Залежно від вашого дня, між двома днями може бути різниця в калоріях сотні. Крім того, обчислення калорій, які ви вживаєте, може бути неточним.
Задайте собі питання: чи ви взагалі знаєте, скільки калорій ви спалюєте і скільки калорій ви з'їдаєте за певний день? Що, якби ми вилучили важко відстежувану одиницю, яка називається «калорія», і замінили її на простішу одиницю? Наприклад: "Понеділок". "Як ви відстежуєте понеділок?" Ви запитаєте.
Альтернатива підрахунку калорій
Якщо ви схожі на більшість людей, швидше за все, у вас є розпорядок дня на кожен день тижня. Можливо, ваші будні дуже схожі між собою, але вихідні бувають різні. У певні дні тижня у вас можуть бути певні заходи.
Якщо ви можете прив’язати кожен день тижня до правильного плану харчування, знаючи, що у вас буде дефіцит калорій, вам більше не доведеться відстежувати свої калорії. Ви просто відстежуєте дні.
Перш ніж ми зможемо скласти цей план, нам слід знати наші щоденні звички, скільки калорій ми спалюємо в середньому і скільки калорій вживаємо в середньому. Це все одно, що планувати крос-подорож. Ви можете або сісти в свою машину і почати їхати на схід, або подивитися на карту і планувати кожен день, де зупинитися, де поїсти, де взяти бензину тощо.
Тепер давайте дізнаємось, як витратити перші сім днів на створення своєї дорожньої карти.
Сім днів підрахунку калорій - Самоконтроль
Для більшості людей, які працюють на звичайній роботі, їх тижні майже однакові. Однак, якщо ви працюєте за звичайним графіком з понеділка по п’ятницю, ваші вихідні будуть виглядати зовсім інакше, ніж будні.
Протягом перших семи днів вашої подорожі ви визначите свої щоденні звички та те, як вони впливають на ваш раціон та вагу. Це якийсь самоаудит. Мета тут - з’ясувати, скільки потрібно з’їсти, щоб зберегти свою вагу і зрізати звідти.