Амберен - що їсти і чого уникати, переживаючи менопаузу

Що їсти і чого уникати, переживаючи менопаузу

Менопауза по-різному впливає на кожну жінку, включаючи типи симптомів і те, як часто вони виникають. Коли справа доходить до "змін", існує дуже мало того, що біологічно не піддається контролю. Менопаузи не уникнути. Тим не менш, ви можете контролювати, що ви споживаєте. Харчування вашого організму правильними поживними речовинами - це один із способів полегшити симптоми та підтримати загальний стан здоров’я завдяки постменопаузі.

Харчові потреби жінки змінюються протягом усього життя

Те, що ви їсте, може безпосередньо впливати як зсередини, так і зовні. Гарне харчування може допомогти впорядкувати загальний стан здоров’я.

За даними womenshealth.gov, на кожному етапі життя жінки її харчові потреби змінюються. У міру старіння кількість потрібних калорій, як правило, зменшується. Хоча потрібна кількість поживних речовин для підтримки здоров’я повинна зростати. Особливо із падінням рівня естрогену, жінкам у менопаузі може знадобитися більше кальцію та вітаміну D для захисту кісток. Вітамін D працює рука об руку з кальцієм, оскільки сприяє засвоєнню кальцію.

Здоров’я починається зсередини

Внутрішньо правильне харчування впливає на наші життєво важливі органи та кістки, особливо з віком. Оскільки остеопороз є прогресуючим захворюванням, кісткова маса погіршується, викликаючи підвищений ризик переломів. Це особливо актуально, коли жінки досягають постменопаузального віку.

Що їсти, а що не їсти

Симптоми менопаузи можуть здаватися такими, що ваше життя перевернулося з ніг на голову. Однак вживання правильної їжі може допомогти вам залишатися здоровим і продовжувати вести активне життя. Перш ніж ми заглибимось у типи продуктів, які слід їсти, давайте перевіримо, чого слід уникати.

Обмеження

Гостра їжа: Гострі страви можуть посилити припливи і нічний піт. Якщо вам подобається трохи гаряче, подумайте про скорочення менших порцій або взагалі уникайте гострої їжі.
Перероблена їжа та фаст-фуд: Ці типи продуктів харчування, як правило, мають нижчу харчову цінність. Особливо перероблена їжа може змусити вас почуватися роздутим через добавки натрію та цукру. Не кажучи вже про те, що вони переробляються у трансжири та олії та позбавляються клітковини. Швидке харчування спокусливо швидко виправляє смак картоплі фрі та улюбленого гамбургера. Але фаст-фуди нездорово завантажуються вуглеводами та насиченими жирами, пропонуючи дуже низьку харчову цінність.
Алкоголь: Вживання алкоголю слід обмежити, оскільки це може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям та посилити симптоми менопаузи. За даними Північноамериканського товариства менопаузи, рясне пиття (2–5 напоїв на день) збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Жінки, які сильно п'ють, також в 1,5 рази більше ризикують захворіти на рак молочної залози. Навіть іноді легке пиття може спричинити припливи у деяких жінок, тому помірність є ключовим фактором.