Анаеробні проти аеробних вправ для регенерації втрат жиру; Спортивна медицина
Немає конкурсу. Для втрати жиру найкращим видом вправ є анаеробні.
Що таке анаеробні вправи? Анаеробні вправи - це ті, які передбачають відносно короткі сплески високої інтенсивності, такі як підняття тягарів, спринт та гімнастика. Ці вправи вимагають маси скелетних м’язів і спалюють калорії неефективно.
Аеробні вправи, навпаки, - це ті, які вимагають серцево-судинної форми, енергоефективності та відносно меншої маси скелетних м’язів.
Скелетна м’язова маса - це джерело спалювання калорій у вашому тілі, отже, чим більше скелетна м’язова маса, тим більше спалюється калорій. Отже, чим більше м’язисте ваше тіло, тим більше калорій ви спалюєте - навіть просто спавши!
Скажімо, ви зараз важите 150 фунтів. і використовуйте 2000 калорій на день. Сюди входить 1500 калорій, необхідних лише для того, щоб зберегти життя, плюс 500 калорій, які ви спалюєте, виконуючи свої повсякденні справи. Цей мінімум 1500 калорій (ваша “базальна швидкість метаболізму”) необхідний для підтримки вашої поточної маси (м’язів, кісток, органів та жиру), а також основних функцій, таких як дихання, травлення та думки. Додаткові калорії залежать від того, що ви робите протягом дня - у цьому прикладі їхати на 500 калорій, підніматися сходами вдома, працювати тощо. Тепер давайте додамо 500 калорій аеробних вправ (“кардіо”), таких як ходьба на біговій доріжці до цього, і ви спалюєте 2500 калорій на день. Отже, якщо ви будете дотримуватися інших основ правильного харчування та споживати лише 2000 калорій на день, ви втратите жир. Звучить добре, так? Тільки пам’ятайте, щодня ми додавали 500 калорій аеробних вправ.
Порівняйте це з тими самими тими обставинами, але замінюючи вправи на нарощування м’язів для ходьби на біговій доріжці. Ось де це стає добре. Приблизно через місяць підняття ваги ці 1500 калорій, необхідних лише для того, щоб зберегти вас у житті, збільшуються до 1700. Чому? Тепер у вас є додаткові скелетні м’язи, які потрібно підтримувати, і, отже, ви використовуєте додаткові калорії. Крім того, ваші тренування, які раніше вам вимагали 500 калорій (незалежно від того, чи витрачаєте ви на підняття тягарів або на біговій доріжці), тепер потребують 600 калорій, оскільки у вас є більше м’язів, щоб нести, переміщати та використовувати. Отже, замість того, щоб спалювати 2500 калорій на день, ви тепер спалюєте 1700 + 500 + 600 = 2800 калорій на день, єдиною зміною є заміна анаеробних вправ аеробними вправами.