Що таке дієта Дубров - огляд дієти Дубров
Є дослідження на підтримку періодичного плану голодування, але Хізер і Террі Даброу ускладнюють дотримання.
Якщо ви шанувальник реаліті-телебачення, ви можете знати Хізер Дубров та її чоловіка-пластичного хірурга Террі з “Справжніх домогосподарок округу Орандж”. Торік владна пара вийшла з книгою, в якій детально описується, як вони досягали своїх витончених фігур, і дієта Дубров негайно злетіла з полиць магазинів. Але який саме їх план схуднення? Ми розібралися в копії книги.
Що таке дієта Дубров?
По суті, дієта Хізер і доктора Даброу обертається навколо періодичного голодування, яке, на їх думку, може призвести до втрати ваги та зменшення запалення, а також допоможе боротися зі старінням, зменшить ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, сприятиме відновленню ДНК та забезпечить підвищення мозку.
Періодичне голодування може бути корисним для вашого здоров’я. Одне дослідження показало, що коли люди з ожирінням їли їжу лише між 10:00 та 18:00, вони їли приблизно на 350 калорій менше на день порівняно з контрольною групою. Результат? Вони схудли і знизили систолічний артеріальний тиск. Інше дослідження показало, що переривчасті голодування починають білі кров’яні клітини, що допомагають боротися із запаленням і штовхають жирові клітини до спалювання накопичених жирів.
Хоча немає досліджень на людях, які б сказали, що періодичне голодування поверне годинник назад або зробить вас різкішими, дослідження на мишах показало, що збільшення часу між прийомами їжі - навіть якщо споживання калорій залишається незмінним - покращує їх тривалість життя. В іншому дослідженні миші на дієтах з перервним голодуванням демонстрували кращий рівень навчання та пам’яті, ніж миші контрольної групи. Але пам’ятайте, це були миші, а не люди.
Коли і що ви їсте на дієті Дубров?
Зазвичай дієти з періодичним голодуванням зосереджуються на простих обмеженнях часу (наприклад, їжте між 10:00 та 18:00), але Дабровс ускладнює справу своєю програмою і ділить її на три фази.
Перший етап: Червоний килим готовий
Вони пропонують людям почати свою втрату ваги, залишаючись у цій фазі від 2 до 5 днів, залежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути (2 менше 10 фунтів і 5 більше 30 фунтів). Протягом цього часу ви будете голодувати 16 годин на день і обмежувати своє харчування до 8 годин, дотримуючись цих дієтичних рекомендацій: