Кофеїн та витривалість спортсмена Навчання Піки
Кофеїн - це природна хімічна сполука, яка функціонує в організмі головним чином як м’який стимулятор нервової системи. Подивіться, як це впливає на вашу ефективність.
Кофеїн - це природна хімічна сполука, яка функціонує в організмі головним чином як м'який стимулятор нервової системи. Встановлено, що він підвищує продуктивність у спринтах, при загальних зусиллях, що тривають 4-5 хвилин, і при більш тривалих тестах продуктивності.
Продуктивність та кофеїн
Здається, кофеїн підвищує ефективність у коротші терміни завдяки чотирьом взаємопов’язаним нервово-м’язовим ефектам:
- Зниження порогу для набору м’язів.
- Зміна муфти стиснення збудження.
- Полегшення передачі нервового імпульсу.
- Збільшення транспорту іонів у м’язах.
У більш тривалих випадках кофеїн затримує втому, зменшуючи сприйняття зусиль спортсмена. Він збільшує концентрацію гормоноподібних речовин у мозку під назвою Гџ-ендорфіни під час фізичних вправ. Ендорфіни впливають на стан настрою, зменшують сприйняття болю та створюють відчуття благополуччя.
Встановлено також, що кофеїн затримує втому під час фізичних вправ, блокуючи аденозинові рецептори на жирових клітинах. В результаті кофеїн підвищує рівень вільних жирних кислот у крові та, таким чином, збільшує спалювання жиру під час фізичних вправ. вважати основним механізмом, за допомогою якого підвищуються показники витривалості, але, як відомо, він не є другорядним фактором. В дійсності, для тих, хто зазвичай підтримує високовуглеводну дієту, це фактично не є фактором.
Ряд досліджень продемонстрував значне підвищення продуктивності в різних дисциплінах на витривалість після прийому кофеїну. В одному дослідженні елітні бігуни вдосконалили свій час у біговій доріжці до виснаження на 1,9% за допомогою кофеїну. Кофеїн збільшив час до виснаження під час тесту на велосипеді шляхом 15 хвилин в іншому дослідженні. В дослідженні, в якому брали участь плавці, було виявлено, що кофеїн підвищує ефективність плавання з максимальним зусиллям тривалістю до 25 хвилин.
Кофеїн є сечогінним засобом
Кофеїн є діуретиком, це означає, що він збільшує вироблення сечі, що теоретично може посилити зневоднення під час фізичних вправ. Однак фізичні вправи нівелюють цей ефект, якщо кофеїн. В недавньому науковому огляді дослідники з Університету Коннектикуту писали: "Дієтологи, фізіологи фізичних вправ, атлетичні тренери та інший персонал спортивної медицини зазвичай рекомендують утриматися від занять дорослими та спортсменами від вживання кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом, і це може посилити зневоднення та гіпертермію. Цей огляд, всупереч поширеній думці, передбачає, що споживання кофеїну не призводить до наступного: (а) водно-електролітного дисбалансу або гіпертермії та (б) зниженої толерантності до фізичного навантаження. "