Артеріальний тиск Великобританія
Відсутність фізичної активності пов’язана з високим кров’яним тиском, і активність буде знижувати артеріальний тиск.
Незалежно від того, чи є у вас високий кров’яний тиск, чи ви хочете його запобігти, починати ніколи не пізно. Доступна велика допомога, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал.
Як активність допомагає знизити артеріальний тиск?
Активність знижує артеріальний тиск, підтримуючи серце та судини в хорошій формі, знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ваш лікар або медична сестра напевно запропонують вам спробувати активізуватися, щоб знизити його.
Це також має незліченну кількість інших переваг. Вправи зміцнюють кістки і покращують рівновагу. Це тримає м’язи та суглоби в русі, що може допомогти вам бути активним та незалежним у подальшому житті.
Це може дати вам більше енергії і підняти настрій, і навіть поліпшити ваші когнітивні функції.
Чи безпечно робити вправи, якщо у вас високий кров'яний тиск?
Для більшості людей відповідь так. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви повинні бути в змозі бути більш активними в безпеці. Але, щоб бути у безпеці, завжди рекомендується поговорити зі своїм лікарем або медсестрою перед початком будь-якої фізичної активності.
Фізична активність призведе до підвищення артеріального тиску на короткий час. Для більшості людей це ні про що не турбуватися, і коли ви припините діяльність, вона повинна швидко нормалізуватися.
Якщо ваш артеріальний тиск відносно високий, ваш лікар або медсестра можуть віддати перевагу знизити його за допомогою ліків перед тим, як почати займатися. Якщо вона дуже висока, уникайте будь-якої нової діяльності, не звертаючись до лікаря.
Скористайтеся таблицею нижче, щоб зрозуміти, чи безпечно займатися, але поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою про те, що для вас безпечно.
Рівень артеріального тиску
Чи безпечно бути більш активними?
У вас може бути низький кров'яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою перед початком будь-яких нових вправ
Безпечніше бути більш активним, і це допоможе підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні
140/90 мм рт.ст. - 179/99 мм рт.ст.
Це високий кров'яний тиск, але слід бути безпечним, щоб бути більш активними, щоб допомогти знизити його
180/100 мм рт. Ст. - 199/109 мм рт. Ст
Це дуже високі показники, перед початком будь-якої нової вправи поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою
200/110 мм рт. Ст. Або вище
Не починайте нових занять - відвідайте свого лікаря або медсестру якомога швидше
Яка найкраща вправа при високому кров’яному тиску?
Різні види фізичних вправ та активності по-різному впливають на ваше тіло. Якщо у вас високий кров'яний тиск, зосередьтеся на аеробних заняттях, оскільки це найбільше допоможе вашому серцю та судинам, але уникайте діяльності, яка надто напружує ваше серце.
Корисні вправи - аеробні вправи
Аеробні вправи - це повторювані та ритмічні рухи, завдяки яким ваше серце, легені, судини та м’язи працюють. Вони використовують великі групи м’язів вашого тіла, такі як ноги, плечі та руки. Ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці та садівництво, такі як копання, - все це аеробні заходи.
Вправ, яких слід уникати
Деякі інші форми діяльності менш корисні. Наприклад, будь-яка вправа, яка є дуже інтенсивною протягом коротких періодів часу, наприклад, спринт або важка атлетика. Вони дуже швидко підвищують кров'яний тиск і занадто сильно навантажують ваше серце та судини.
Деякі екстремальні види спорту, такі як підводне плавання або стрибки з парашутом, можуть бути небезпечними, якщо ваш артеріальний тиск не контролюється. Вам потрібно буде отримати медичну довідку від лікаря, щоб розпочати або продовжувати робити їх.
Скористайтеся таблицею нижче, щоб отримати уявлення про типи вправ та видів діяльності, які безпечні та яких слід уникати:
Корисні (і непомітні) заходи для зниження артеріального тиску
Заходи, корисні для артеріального тиску
Заходи, яких слід уникати
Велоспорт
Швидка ходьба
Плавання
Танці
Садівництво
Теніс
Біг підтюпцем
Важка атлетика
Сквош
Стрибки з парашутом
Спринт
Дайвінг - вам знадобиться довідка від лікаря