Низькі зразки їжі FODMAP; Жити щасливо з СРК
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Пригнічені обмеженням дієти? Я був там. Я всюди шукав приклади страв, які я міг би їсти на дієті з низьким вмістом FODMAP. Навіть прості страви, як салат, були страшними через обмеження заправлених у магазині салатних заправок.
Дієти можуть страви різноманітні, навіть піца! Звичайно, більшість ваших страв потребуватимуть трохи додаткової підготовки, і ви, можливо, поки що можете приховати меню на винос. Я насправді склав цей список для себе і повісив на холодильник, щоб побачити, який у мене вибір для кожного прийому їжі. Це хороший прискорювач впевненості в тому, щоб побачити, що можна їсти, а не те, що не можна.
Низькі пропозиції щодо сніданку FODMAP:
- Яйця - як вам подобається. Зварений, шифрований, надмірно легкий тощо.
- Бекон або мелена індичка з приправою (замінник ковбаси)
- Будь-яка безпечна крупа (див. Список) з рисовим молоком з чорницею
- Безглютенова вівсяна каша з корицею
- Білий хліб Уді (як тост) з безлактозним або арахісовим маслом
- Французький тост з білим хлібом Уді
- Чорничні кекси Udi’s без глютену
- Низькі млинці FODMAP
- Йогурт без лактози з малиною
- Банановий полуничний смузі з рисовим молоком (використовуйте незрілі банани)
Низькі пропозиції обіду FODMAP:
- Білий хліб Уді з індичкою/шинкою та нарізаним сиром
- Обгортання салату з тунця
- Салат з домашньою заправкою або олією та оцтом
- Запечена картопля (тримайте сметану і використовуйте масло без лактози)
- Чаша з рисом або лободою з куркою та овочами на грилі
- Домашнє пюре з картоплі (можливо, я єдина, хто їсть це як їжу!)
- Домашній овочевий або курячий суп з локшиною
- Зліва від вечері ... див. Нижче