Ашваганда має переваги для повсякденного здоров’я
Ця старовинна трава, яка використовується тисячі років, може допомогти знизити рівень стресу та поліпшити ваш сон.
Прихильники ашваганди говорять про рослину приблизно так само, як шанувальники коміксів говорять про знамениті браслети, що відбивають кулі: візьміть екстракт цього кореня, і ви зможете відбити майже все, що шкодить вашому здоров'ю, від безсоння та тривоги до депресії і втома.
Але чи відповідає дослідження ашваганди ажіотажу? Ось деякі найпоширеніші твердження про рослину і те, що наука показує на сьогодні.
Що таке Ашваганда?
Ашваганда, також відома як Withania somnifera, озима вишня та індійський женьшень, - це чагарник, який росте в Індії, на Близькому Сході та в районах Африки. Рослина, включаючи коріння та ягоди, використовується тисячоліттями в Аюрведе, системі традиційної медицини в Індії, але нещодавно її популярність зросла в США.
"Протягом останніх двох-трьох років клієнти [запитували] про ашваганду, гриби та інші адаптогени" - сполуки, які, як вважають, допомагають організму регулювати стрес і протистояти хворобам, - каже Маріса Мур, РДН, ЛД, інтегративний і кулінарний дієтолог в Атланті.
Трава доступна у вигляді добавки, у формі капсули або екстракту.
Ефективність Ашваганди
Сучасні дослідження, проведені на ашваганді, обмежувались невеликими дослідженнями. Ось що говорить наука про ефективність трави.
Для стресу та тривоги: "Дослідження ашваганди від стресу є найбільш перспективним", - зазначає Мур. Наприклад, дослідження, опубліковане у вересні 2019 року в журналі Medicine, яке було проведено у 60 здорових дорослих із високим рівнем стресу, про який повідомляли самі, показало, що ті, хто приймав 240 міліграм (мг) екстракту ашваганди, помітили значне падіння психічного стресу порівняно з тими, хто приймав плацебо.
"Це була невелика група, [але вона показала] позитивний ефект у зменшенні стресу", - говорить Мур. "Для багатьох людей цього може бути достатньо, щоб взяти добавку або додати її до смузі".
Для сну: Оскільки ашваганда може змусити деяких людей почуватися більш розслаблено - можливим побічним ефектом є сонливість - має сенс, що це буде хорошим підсилювачем сну. Невелике дослідження, проведене у 60 осіб, опубліковане в грудні 2019 року в журналі Cureus, показало, що люди, які приймали або 250, або 600 мг ашваганди, повідомляли, що вони краще спали (і відчували менше напруги), ніж ті, хто приймав плацебо.