16 енергетичних прискорювачів, які виграли; не залишаю вас виснаженими
Ліза Бірн
Час читання:
Чи не відчуваєте ви виснаження наприкінці дня? Вам потрібна перша чашка кави вранці, щоб "почати?" Чи відчуваєте ви падіння енергії в середині ранку або в середині дня?
Якщо ваша відповідь так, читайте далі, бо ваше тіло говорить вам щось важливе.
Коли наші тіла працюють добре, ми прокидаємось бадьорими. Наші рівні енергії поповнюються протягом дня, і в кінці дня ми отримуємо таку ж кількість енергії, як і вранці. Нам не потрібно покладатися на енергетичні милиці - як ранкову чашку кави - щоб пережити день. Наші системи живляться справжніми формами енергії і працюють у найкращому стані.
Але багато хто з нас покладається на "енергетичні позики", щоб прожити день.
Кофеїн, цукор та нікотин не дають нам працювати, але вони роблять це з високою вартістю і лише настільки довго. Ці тимчасові підйомники завжди залишатимуть нас виснаженими, оскільки вони схожі на банк, який позичає гроші під високі відсотки.
Ми використовуємо ці "енергетичні позики", щоб пройти через наші безпосередні енергетичні потреби, але в підсумку в кінцевому підсумку опинилися "заборгованими" від виснаження. Коли ці милиці використовуються протягом тривалого періоду часу, цикл спіралі і наше тіло ніколи не має можливості наздогнати стійку енергію або відновитись і відновити себе.
Як ми зупинимо цей цикл і почнемо живити і піклуватися про своє тіло, щоб воно було повним енергії весь день, протягом дня?
Ось 16 способів почати вносити більше енергії у свій день.
1. Вибирайте жирну, поживну речовину, справжню їжу.
- Вибір щільних поживних продуктів є важливим для нашої енергії, оскільки вони дають нашому організму більше, ніж потрібно для перетравлення.
- Почніть із збільшення овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів та насіння.
2. Збалансуйте харчування.
- Нашому організму потрібні всі основні поживні речовини (жири, білки та вуглеводи), щоб нормально функціонувати.
- Включіть трохи білка, корисних жирів та цільнозернових вуглеводів разом у кожну їжу.
3. Збільшуйте кількість клітковини вранці.
Фото Шарон Моллерус
- Коли ми їмо багатий на клітковину сніданок, ми довше залишаємось задоволеними та енергійними, порушуючи потребу в тій солодкій закусці або чашці кави в середині ранку.
- Спробуйте вівсянку, гранолу або свіжі фрукти - особливо ягоди, яблука або груші вранці.
- Подумайте про те, щоб з'їсти обідню їжу вранці. Я часто їжу авокадо на пророщених зернових тостах або суп із квасолі та овочів на сніданок.
4. Вживайте більше сирої їжі.
- Сирі фрукти та овочі мають цілі ферменти та поживні речовини (приготування їжі руйнує деякі енергетичні ферменти та поживні речовини). Життєва енергія цих продуктів залишає нас молодими.
- Додайте більше сирих продуктів до кожного свого прийому їжі, додаючи сторону сирих овочів або свіжих фруктів щоразу, коли ви їсте.
5. Їжте свою зелень.
- Зосередьтеся особливо на темно-листяній зелені, як капуста, зелень комір, бок-чой, гірчиця, брокколі-рабе та мангольд.
- Ці овочі сповнені вітамінами, поживними речовинами та фітохімікатами (наприклад, хлорофілом), які покращують кровообіг, очищають кров та зміцнюють імунну систему.
- Пов’язані з весною, ці овочі збільшують життєво важливу енергію та допомагають у детоксикації.
6. Збільште свою фізичну активність.
Фото Джудіт
- Деякі щоденні рухи необхідні для здорового рівня енергії.
- Почніть із включення навіть 10-хвилинних занять, таких як ходьба, йога чи танці - бажано вранці для швидкого запуску метаболізму.
7. Зниження токсинів.
- Виведення токсинів вимагає багато енергії та оподатковує організм. Керуйте своїм оточенням, щоб зменшити токсичне навантаження на ваш організм.
- Почніть із використання нетоксичних засобів особистої гігієни, побутових чистячих засобів та органічних продуктів, коли це можливо.
- Очистіть повітря та воду на роботі та вдома за допомогою очищувача.