Аутогенний тренінг - довідник терапії
Аутогенний тренінг забезпечує підхід без наркотиків до цілого ряду станів, пов’язаних зі стресом, як фізичним, так і емоційним. Ця техніка вчить людей простим технікам релаксації, які підвищують усвідомленість тіла та зворотну автоматичну реакцію на стрес. Як тільки реакція на бій або втечу на стрес буде припинена, реакція релаксації організму може скоротитися.
Реакція на розслаблення - це стан екстремального відпочинку, що спонукає організм відновлюватися та оздоровлюватися. Цей `` процес самовідновлення '' природно зміцнить імунну систему, допоможе відновити емоційний баланс і стане основою так званого аутогенного тренування.
Аутогенний тренінг часто називають формою медитації західного світу, звертаючись до тих, хто менш цікавиться релігійними та культурними аспектами традиційної медитації, але все ж бажає отримати переваги.
Дослідження продемонстрували, що аутогенний тренінг є ефективним засобом лікування широкого спектру розладів, пов’язаних зі стресом, і він доступний в NHS протягом понад 20 років. Аутогенний тренінг, як правило, викладається як курс і включає серію з шести стандартних вправ, які складають основу лікування. Кожного тижня або сеансу вивчається інша формула, яка призначена для повторення та практикування, фокусуючи увагу на різних частинах тіла та відчуттях, пов’язаних із розслабленим станом. Важливо, щоб вправи виконувались з “пасивною концентрацією уваги”, яка є медитативним станом душі, що дозволяє тілу відновити гармонію та функції.
Історія
Німецький невролог і психіатр доктор Йоханнес Шульц розробив аутогенний тренінг ще в 20-х роках. Поки доктор Шульц досліджував фізіологію глибоко розслаблених станів, він виявив, що навчити своїх пацієнтів робити автоматичні припущення про те, що вони відчувають фізичні відчуття глибокої релаксації, дозволить їх нервовій системі перейти зі стресу на режим розслаблення. У 1907 році Шульц поїхав навчатися медицині до Лозани, Швейцарія. Тут він розпочав свою спеціалізацію з психіатрії і зазнав глибокого впливу роботи професора Оскара Фогта. Фогт провів більшу частину свого життя, вивчаючи психосоматичну медицину, і під час своїх досліджень він виявив, що пацієнти, які практикували словесні вправи, щоб викликати гіпнотичний стан, повідомляли про краще почуття добробуту. Пацієнти також повідомляли про зменшення симптомів головного болю, втоми, тривоги та інших недуг.
Після цього відкриття наступною метою Шульца було знайти спосіб досягнення стану, подібного до гіпнозу, фактично не гіпнотизуючи пацієнта. Випробувавши низку методів, він виявив, що найефективнішим способом було спрямувати увагу на відчуття тяжкості та тепла в кінцівках, яких можна досягти за допомогою пасивної концентрації та словесної формули. Шульц опублікував ці висновки у своїй науковій роботі 1912 року «Аутогенні вправи на органи». Після додаткових років досліджень та тренувань, Шульц опублікував перше видання "Автогенна терапія" в 1932 році. У ній пояснили клінічне застосування шести стандартних аутогенних формул, які досі широко використовуються у всьому світі сьогодні.
Що ми знаємо?
Було проведено численні дослідження, які досліджували ефективність аутогенної системи, і зараз вона вважається життєздатним методом лікування проблем, що не входять лише до сфери стресу та релаксації. Наприклад, у Дубліні його застосовували для збільшення народжуваності. Відомо, що гормон стресу пролактин є природним протизаплідним засобом, тобто, чим вищий рівень стресу у жінки, тим менша ймовірність того, що вона зможе завагітніти природним шляхом. Аутогенний тренінг був використаний як метод зниження рівня гормону стресу і виявився успішним у збільшенні рівня зачаття.