Аутогенний тренінг
Аутогенні тренування часто застосовуються, зокрема, у спортивній психології, але можуть принести користь людям, які страждають від широкого кола проблем.
Історія та розвиток
Аутогенний тренінг був розроблений у Німеччині Йоганнесом Шульцем у 1920-х роках. Психолог, який кілька років навчався у невролога Оскара Фогта, Шульц зазнав впливу багатьох його ідей. Вони разом досліджували сон і гіпноз, виявивши, що люди відчували відчуття тяжкості, тепла та інші ознаки глибокого розслаблення під час гіпнотизації. Грунтуючись на цих висновках, Шульц почав формувати систематичний спосіб для людей викликати цю реакцію на розслаблення з метою покращення свого здоров’я, врешті-решт створивши аутогенний тренінг.
У 1926 році Шульц представив свої первинні висновки щодо аутогенного тренінгу Медичному товариству в Берліні. Він та його ставленик Вольфганг Люте провели подальші дослідження впливу аутогенних тренувань на різні проблеми фізичного та психічного здоров'я. У 1932 році Шульц опублікував «Автогенний тренінг», перший із семи томів про аутогенну терапію. Ці обсяги, які використовуються і сьогодні, були згодом модифіковані Люте з метою продовження тривалості тренувального періоду та підвищення рівня безпеки для тих, хто практикує цю саморегульовану техніку розслаблення.
Доктор Герберт Бенсон, засновник Медичного інституту розуму і тіла в Массачусетсі, включив аутогенний тренінг до списку процедур Інституту, які вперше використовувались для релаксації в 1970-х. Британське автогенне товариство було створене у 1980-х роках, а в 1984 році Британський журнал медичної психології визнав аутогенний тренінг економічно ефективним засобом лікування стресу та тривоги.
Знайдіть терапевта
Сьогодні центри аутогенних тренувань можна знайти в концентрованих частинах світу, і цей метод поширений у Великобританії, Японії та Німеччині. За даними Британського автогенного товариства, відділ аутогенного тренінгу в Королівській лікарні Лондона з інтегративної медицини проводить аутогенний тренінг у групових умовах вже більше 20 років. Це лікування ще не пробилося у загальнодоступне психотерапевтичне лікування.
Як працює аутогенний тренінг?
Вперше розроблений як метод релаксації, аутогенний тренінг порівнювали з йогою, гіпнозом та медитацією, оскільки він впливає на вегетативну нервову систему організму. Аутогенний означає «самогенеруючий», і головна мета цієї форми терапії - навчити людей користуватися реакцією релаксації організму самостійно, за потреби. Учасників навчають використовувати цей метод для управління своїми емоційними реакціями на стрес та контроль фізичні симптоми, такі як артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та прискорене дихання.
Практикуючі, які мають сертифікацію за цим підходом, використовують шість основних методик, які викладають людей, які перебувають на лікуванні, повільними та стабільними темпами, які можуть охоплювати багато місяців. Ці методи призначені для стимулювання відчуття тяжкості в опорно-руховому апараті та відчуття тепла в системі кровообігу. Терапевти також спрямовують увагу людини, яка лікується, на такі речі, як серцебиття, дихання та інші тілесні відчуття. Зазвичай сеанси тривають приблизно від 15 до 20 хвилин, але учасникам, яких іноді називають «слухачами», настійно рекомендується щодня займатися вдома, застосовуючи при необхідності прийоми.
Типовий аутогенний тренінг
Сеанс аутогенного тренінгу може мати такий формат:
По-перше, слухачеві пропонується влаштуватися у зручному положенні - сидячи вертикально, лежачи або лежачи. Найголовніше, що обрана поза сприяє спокійному розслабленню.