Банан на ніч Овес - здорові маленькі гурмани
Цей рецепт бананового овесу на ніч - це здоровий сніданок, який ви можете приготувати заздалегідь для насичених ранків. Це гнучкий рецепт, який можна легко налаштувати відповідно до дієтичних та смакових уподобань.
Як зайняті батьки, ми часто шукаємо легких та зручних сніданків, які є здоровим способом розпочати день. Овес на ніч ідеально підходить для всіх.
ЩО ТАКЕ НОЧНЕ ВІСЬ?
Овес на ніч - це, в основному, метод приготування вівсяних пластівців/каш, який не готують. Замість того, щоб нагрівати овес на плиті (або мікрохвильовій печі), ви замочуєте овес на ніч у молоці. Це дозволяє вівсу вбирати рідину, утворюючи кремоподібну пудингову кашу.
Овес на ніч зазвичай подають охолодженим, прямо з холодильника, завдяки чому він ідеально підходить для теплих місяців та зайнятих ранків.
ЯК ЗРОБИТИ БАНАНУ НА НОЧІ ВІСЬ
Овес, насіння чіа та корицю змішують разом із розтертим бананом, молоком та арахісовим маслом, що утворює надзвичайно вершковий і солодко вівсяний сніданок. Це потрібно хвилин на підготовку ввечері і робить ваші ранки трохи спокійнішими.
Ви можете приготувати овес на ніч у звичайна чаша, скляна банка або Tupperware контейнер. Накрийте кришкою і поставте в холодильник. Наступного дня просто перемішайте і насолоджуйтесь!
Я люблю давати своїм дітям керовані завдання на кухні, і це сніданок, який діти можуть легко приготувати самостійно напередодні ввечері. Мій семирічний хлопчик, який допомагає моєму чотирирічному віку, запам’ятав базовий рецепт і любить вигадувати різні версії.
Як правило, овес на ніч їдять холодним але якщо ви віддаєте перевагу, можете нагріти овес вранці. Просто помістіть їх у мікрохвильовку на одну хвилину та обов’язково використовуйте ємність, безпечну для мікрохвильовки.
ІНГРЕДІЄНТИ
- Овес - використовуйте старомодний/прокатний овес для кращої консистенції. Овес, що швидко готується, занадто розмоклий, і вкрадений нарізаний овес недостатньо розм’якшиться.
- Насіння Чіа є необов’язковими, але я люблю додавати їх для додаткового харчування (вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, багатих антиоксидантами, а також забезпечують клітковиною, залізом та кальцієм), вони також роблять ніч супер-кремовим та схожим на пудинг.
- Кориця також не є обов’язковим. Банан та кориця так добре поєднуються, а кориця додає природну солодкість та смак.
- Банан - ви не можете зробити банановий овес на ніч без банана! Банановий пюре додає солодкості, густоти та смаку.
- Арахісове масло знову ж необов’язково, але додає кремову текстуру, а також підвищує вміст білка.
- Молоко - вибране вами молоко залежить від вас. Якщо текстура занадто густа вранці, ви можете додати більше бризок молока.