Банки з вівсянкою на ніч; Горох; Щастя Енн Кент
Ми всі чули, що старий прислів'я - найважливіший прийом їжі в день! (або це?)
Але коли справа стосується ще декількох підморгувань або раннього вставання, щоб розпочати свій вихідний день із ситної їжі. ну, давайте просто скажемо, що для багатьох людей сон переважає харчування в перші години. Тож наскільки важливим є сніданок?
Існує багато суперечок щодо того, чи повинна людина їсти три рази або шість разів на день, або просто перекушувати постійно протягом дня. Я чув про "правила", згідно з якими слід кидати їсти після 20:00. та інші, які заявляють, що їсти слід кожні дві години (читайте про періодичне голодування).
У кожного є думка про те, як слід їсти.
Але яка правильна відповідь? Як виявляється, відповідь не є однозначною, оскільки дослідження не є однозначним. Я маю на увазі, коли ти дивишся на групу людей і те, як вони харчуються, є багато змінних. Який тип їжі? Скільки? А як щодо вправ?
Однак було проведено багато досліджень на тему, коли саме час їсти, і дотримуйтесь кількох основних правил:
Снідайте щодня. Так, правильно. Сніданок важливий! Показано, що сніданок зменшує перекуси та допомагає людям менше їсти пізніше дня. Крім того, епідеміологічні дослідження (тобто, враховуючи різні групи населення), пропуск сніданку пов’язаний з більшою вагою зросту та більшим ризиком ожиріння, навіть якщо ці люди повідомили про загальне споживання калорій.
Щодня їжте здоровий сніданок. Як виявляється, однією з великих змінних, яка заплутала дослідження, є здоров’я сніданку. Коли я закликаю людей снідати, я не рекомендую пампушки та бекон. Хоча смачні, але такі смаколики слід насолоджуватися лише зрідка. Вживання здорового збалансованого сніданку (див .: вуглевод + білок + фрукти/овочі) протягом приблизно години після пробудження налаштує ваш день на успіх!
Їжте від трьох до шести разів на день. Не існує ідеального числа. Ви повинні зрозуміти, що ВАМ працює! Однак дослідження показали, що вживання їжі менше трьох разів на день або більше шести пов’язане з вищою масою тіла. Це має сенс: їжте лише один-два рази, ви, швидше за все, будете дуже голодні і, швидше за все, переїдете. Їжте більше шести разів на день, ви будете постійно жувати їжу і ніколи не дозволяти собі відчувати голод - і, отже, ви ніколи не відчуєте ситості.
Після того, як Академія харчування та дієтології переглянула доказові дані, вони добре їх підсумували: "Суб'єкти зі звичайною вагою та люди, які підтримують втрату ваги, зазвичай регулярно снідають і зазвичай вживають сніданок, що складається з круп'яної клітковини, що становить приблизно 20% щоденного споживання енергії Однак сніданки з високим енергоспоживанням також пов'язані з вищим ІМТ [Індекс маси тіла, показник ваги для зростання] "