Бажані спортивні результати вимагають надійного програмування Elite FTS
Під час водіння днями я почав думати про деякі речі, якими я займався останнім часом у спортзалі. Мені було цікаво, чи зосереджуюсь я на речах, які мені потрібно зробити, щоб досягти успіху. Буду чесним - ця стаття може бути дещо егоїстичною, оскільки вона обертається навколо того, що мені потрібно робити під час мого власного навчання. Однак деякі думки тут можуть допомогти іншим, хто має подібні цілі: зосередити увагу на максимальній силі без багатьох інших змінних, з якими можна пограти. Мене насправді не турбує додавання маси чи багато іншого. Я просто хочу покращити свої результати в змагальних рухах (присідання, лава та тяга).
Хоча це здається досить поширеною метою серед багатьох читачів цього веб-сайту, нам доводиться думати про деякі інші цілі, над якими багато людей намагаються працювати, намагаючись стати сильними у певній групі рухів. Один хлопець може сказати, що хоче досягти елітного підсумку, додаючи 20 фунтів маси і знижуючи жир до шести відсотків. Він також хоче розробити кращу зовнішню розгортку квадроцикла, мати можливість бігати на пагорбах із Prowler®, завантаженим до 900 фунтів, та спробувати команду футбольної ліги Арени. Звичайно, це надзвичайний приклад, але ви отримуєте картину.
У цій статті я розгляну деякі речі, які я враховую під час тренувань моїх спортсменів або клієнтів, але я часто нехтую своїми. Я оціню власні тренування, щоб побачити, чи роблю те, що мені потрібно зробити для мого змагального вибору, чи зосереджую (тобто витрачаю час) на те, що не потрібно.
Коли я був молодшим, менш досвідченим тренером, я дозволив власному тренуванню вплинути на тренерську діяльність. Під цим я маю на увазі, що, оскільки я був пауерліфтером (я досі є, начебто, але я не змагаюся так часто, як хотів би), я тренував спортсменів, використовуючи багато рухів у стилі пауерліфтингу. У той час на мене більше впливали гурти, ланцюги, присідання з широкою стійкою та максимальні зусилля, і я багато працював із своїми спортсменами. Це не схоже на інших, яких я бачив, хто був олімпійським атлетом і використовував олімпійські підйомники зі своїми спортсменами або силачами, які використовували рухи, що впливали на силачів, зі своїми клієнтами. Не зрозумійте мене неправильно - я все для тренерів, які тренують. Це не обов'язково жахлива річ, але справа тут у тому, що ці окремі стилі тренувань можуть не відповідати тому, що потрібно спортсменам з інших видів спорту.
Швидко вперед до сьогодення. Я розробив набагато цілісніший підхід, який зосереджується на підготовці таких спортсменів, як спортсмени, і розглядає потребу кожного гравця та позиції, на відміну від простого використання загальних тверджень, таких як "сила, швидкість та спритність". Зараз я в основному програмую загальне, і я завжди пристосовуюсь до потреб своїх спортсменів, на відміну від спроб підбити їх на вправи, які не мають багато спільного з їх видом спорту. Я також планую відповідно до вимог енергетичної системи в грі, а також до особливостей положення та особистості.
Це коли днями у мене було прозріння. Я думав про деякі речі, якими займався на власному тренінгу. Хоча моя робота в певних місцях відповідає тому, що мені потрібно, я майже просто переглядаю вказівки в інших сферах, не обов'язково звертаючись до того, що мені потрібно робити у моєму спорті. Це змусило мене задуматися. Мені довелося повернутися назад і дослідити кілька змінних, які, на мою думку, можуть задовольнити мої потреби, а також потреби пауерліфтингу. Зрозумійте, що це те, що мені потрібно робити, а не пропозиція, яку слід сприймати як щось, що, на мою думку, повинен робити кожен.
Пауерліфтинг, енергетичні системи та деякі думки
Дивлячись на вид спорту з пауерліфтингу, можна з упевненістю сказати, що цей вид спорту майже повністю алактичний. Ми можемо наважитися далі і сказати, що з точки зору змагань, тренування - це випробування алактичної сили проти значного вічного опору, не враховуючи швидкості та часу, в який закінчується рух. Отже, іншими словами, таких не існує бали за стиль, що присуджуються за найшвидші спроби у зустрічі.
З огляду на це, ось таблиця Селуянова, яка деталізує деяку інформацію про співвідношення роботи та відпочинку та енергетичні системи:
Дивлячись на діаграму, ми можемо побачити, що для тренування алактичної системи більшість робіт повинна мати максимальну інтенсивність і тривалість не більше 7–10 секунд. Щось, що слід врахувати, це те, що максимальна інтенсивність тут стосується не відсотка 1RM, а інтенсивності використовуваних зусиль. Подумайте, як бігати спринтом з максимальною швидкістю, на відміну від бігу. Маса тіла бігуна не змінилася, але в спринті сила сили та інтенсивність бігу набагато вищі. Це можна зробити за допомогою силових тренувань. Величина сили та інтенсивність зусиль можуть бути високими, навіть якщо зовнішній опір не є максимальним.
Однак слід враховувати потреби у спорті та тип сили. У пауерліфтингу необхідна здатність подолати великий зовнішній опір. Це не повинно бути виконано протягом певного обмеження часу, щоб гарантувати успішний підйом. Навіть якби хтось тренувався на вибухонебезпечну міцність, це можна було б робити з вагами 70–100 відсотків, щоб задовольнити потреби як максимальної міцності, так і вибухової сили проти помірного та великого зовнішнього опору. Ця ідея походить від Верхошанського Спеціальний посібник з силових тренувань для тренерів (стор. 50). Це не означає, що відсотки нижче 70 відсотків марні. Значна частина цього залежатиме від потреб спортсмена та його кваліфікації.