Бен Аффлек; s Процедура тренування; Дієта (оновлена 2020) Jacked Gorilla
Б'юсь об заклад, ми всі помітили Темного Лицаря у фільмі Всесвіту DC, "Бетмен проти Супермена: Світанок Справедливості.
Чоловік, який грав Бетмена, Бен Аффлек, безумовно, виправдав свою роль, поставивши 24 фунтів лише за 4 місяці. Тут ми розповімо, як Бен Аффлек готувався до ролі.
Зараз Бен Аффлек - одна з найпопулярніших ікон Голлівуду, і він надихнув мільйони.
У цій статті ми обговоримо режим тренування і дієту Бена Аффлека, а також різні добавки, які він приймає для тренувань.
Поточна статистика
Висота: 6’4 - 193см
Вага: 208 фунтів - 94 кг
Вік: 46 років
День народження: 15 серпня 1972 р
Місце народження: Берклі, Каліфорнія
Похвали: лауреат премії «Оскар» 2013 року
Принципи тренування
Зазвичай Бен Аффлек складається з багатьох різних вправ. Оскільки Аффлек мусив набратися сил і додати маси, він зосередився на вправах з бодібілдингу, включаючи завитки на гантелі, прогулянки фермерів та важкі навантаження.
Незабаром ви побачите, які у нього процедури. Дієтний план актора зосереджений на правильному балансі поживних речовин, включаючи 35% нежирного білка, 20% жиру та 45% вуглеводів.
Режим тренувань Бена Аффлека
Режим тренувань Бена Аффлека, як правило, фокусується на 12 вправах. Якщо поглянути на процедури нижче, він любить працювати з власною вагою тіла.
Режим тренувань 44-річного актора змінювався щотижня, що послідовно націлювало різні групи м'язів. Щоб отримати форму супергероя та надіти костюм Бетмена вагою 75 фунтів, Аффлек тренувався 6 днів на тиждень протягом 15 місяців, перш ніж зніматися у фільмі "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості".
Ось програма тренувань Бена Аффлека:
Понеділок: Верхня частина тіла
Бен Аффлек виконує 6 вправ, але для різних діапазонів повторень.
Ось розпорядок роботи верхньої частини тіла Бена Аффлека:
1. Ейрдинський спринт (20 секунд)
2. Випадання V-бруса (15 повторень)
3. Поперемінна відкрита завивка DB (5 повторень)
4. Сидячий ряд (12 повторень)
6. Бічний присідання (кожна сторона 6 повторень)
Вівторок: Назад
У вівторок Аффлек націлений на свою програму тренування на спині, працюючи над 4 різними вправами.
Ось процедура спини Бена Аффлека:
1. DB Deadlift (4 підходи, 6 повторень)
2. DB Bench Press (4 підходи, 10 повторень)
3. Нагрудні мухи (4 підходи, 12 повторень)
4. Стабільність кульового вигину ніг (відпочинок: 2 секунди, 4 підходи, 6 повторень)
Середа: нижня частина тіла
У середу він зосереджується на нижній частині тіла, де виконує багато різних вправ на присідання.
Ось розпорядок роботи нижньої частини тіла Бена Аффлека:
1. Присідання на стіні (3 підходи, 5 повторень, відпочинок 30 секунд)
2. Кукольний присідання (3 підходи, 12 повторень, відпочинок 1 хвилина)
3. Випад (3 підходи, 20 метрів, відпочинок 30 секунд)