Без рубрики Архіви Rue і Primavera

Розкрийте свій фітнес-потенціал

Чи всі ваші ранні плани щодо фітнесу вириваються з реактивного двигуна, коли ви подорожуєте? Нові часові пояси та погано обладнані тренажерні зали готелю можуть викликати бажання відкласти тренування. Але зараз, коли Інтернет є лише одним дотиком, немає жодного приводу пропускати тренування.

Відсутність вдома не означає, що вам доведеться відмовитися від фітнес-цілей. Перегляньте ці програми (більшість з них безкоштовно доступні в iTunes або Google Play) і працюйте, куди б вас не відправили подорожі.

Для тренера з марафону

Якщо ви забули свій Fitbit і вам потрібно відстежувати свої милі, Переїжджає має вашу спину. Завдяки можливостям автоматичного відстеження та функціям, які повідомляють вам, як далеко ви пройшли, переїхали на велосипеді чи пробігли, цей додаток допоможе вам дотримуватися графіка тренувань. Він також розпізнає та наносить на карту маршрути, які ви вже проходили раніше.

Для початківців медитації

Wanderlust’s керівна мантра - "Знайди свій справжній північ". Під час занять йогою, медитацією та пілатесом інструктори Wanderlust можуть допомогти вам зосередити свою енергію та відновити ваше фізичне та психічне благополуччя. Завантажте цей додаток або відвідайте веб-сайт Wanderlust для безкоштовних занять, таких як 21-денний випробування йоги, який може зробити вас дисциплінованими та мотивованими. Додаткові семінари та заходи доступні за невелику плату за передплату.

Для часто літаючих пасажирів

Не пропускайте тренування лише тому, що ви далеко від домашнього тренажерного залу. Використовуйте Підніміться сьогодні щоб знайти клас поруч із вами. Використовуйте фільтри для пошуку потрібного вам класу, від CrossFit до заборонних тренувань. Вибравши клас, ви можете забезпечити собі місце за допомогою функції бронювання в додатку. Немає необхідності відставати у своєму класі Bodypump.

Для тих, хто не вранці

Додаток, який дозволяє закінчувати ранкову зарядку в ліжку? Так, будь ласка! Yoga Wakeup робить саме те, що підказує назва: воно розбуджує вас короткими рутинами йоги або медитації. Від “Reach and Root Wake up” до “Spirit Wake up”, ви можете вибрати інтенсивність щоранку. оберіть режим пробудження, встановіть час пробудження, і нехай ніжний голос викладача очистить неминучу ранкову неповороткість. Забудьте про сніданок у ліжку; Вам буде набагато краще прокинутися таким чином.

Професійна та фізична терапія Rue and Primavera

Запаморочення: Не потрібно з цим жити

Запаморочення вражає мільйони людей у США. Ті, хто страждає цим, відчувають тривожні, нудотні відчуття, які роблять навіть такі прості дії, як вставання з ліжка, надзвичайно незручним. Гірше того, запаморочення скидає природне відчуття рівноваги у вашому тілі, збільшуючи ризик падіння під час виконання основних видів діяльності. Як ви можете зрозуміти, страждаєте ви або кохана людина цим загальним захворюванням, і що більш важливо, що ви можете зробити, щоб боротися з ним?

Що викликає запаморочення?
Найбільш поширена форма запаморочення викликана пошкодженням або розпадом у внутрішньому вусі. Зокрема, шматочки кальцію можуть розірватися в замкнутому контурі вестибулярної системи, частини вуха, яка допомагає контролювати рівновагу та рухи очей. Травма може спричинити цю поломку, але також і старіння. Коли голова рухається, ці пухкі шматочки кальцію котяться навколо, стимулюючи нерви, які наше тіло використовує для рівноваги. Ці помилкові сигнали бентежать мозок, створюючи масу неприємних відчуттів.

Які симптоми?
Симптоми запаморочення найбільш очевидні під час руху, особливо при переході між стоячи та лежачи. Якщо у вас часто виникають будь-які з наступних симптомів після зміни положення, у вас може бути запаморочення:

Запаморочення
Відчуття того, що ви або ваше оточення крутитесь або рухаєтесь
Втрата рівноваги або нестійкість
Нудота
Блювота

Через труднощі активного життя з цими відчуттями поширені вторинні симптоми, такі як тривога або депресія.

Що можна зробити?

Доведено, що вестибулярна реабілітаційна терапія, або ВРТ, допомагає лікувати запаморочення. Ця спеціалізована форма фізичної терапії застосовує цілісний підхід, який стосується як симптомів, так і першопричини запаморочення. Завдяки ряду вправ розум і тіло навчаються компенсувати вестибулярні пошкодження. Спочатку це може значно погіршити симптоми. Але завдяки професійній підготовці пацієнти незабаром розвивають набагато більший контроль і відчувають поліпшення на всіх фронтах.

Якщо ви або кохана людина страждаєте запамороченням чи іншими вестибулярними розладами, будь ласка, зверніться до нас. Ми можемо дати вам оцінку та інструменти, необхідні для зупинки обертання, головного болю, падіння чи запаморочення.

Професійна та фізична терапія Rue and Primavera

Рецепт місяця: Картопля песто пармезан смажений

Смажена картопля песто пармезан

Рецепт місяця Рю та Примавери

Для приготування цієї хрусткої, ароматної картоплі потрібно лише 3 інгредієнти. Вони є ідеальним гарніром для їжі.

2 фунти червоної картоплі, четвертовані

2 столові ложки песто з базиліком

Сіль і перець, за смаком

3 столові ложки тертого свіжого пармезану

Розігрійте духовку до 400 F.

У великій мисці з’єднайте картоплю та песто. Кинути на пальто. Перекладіть картоплю на великий деко або неглибоку сковороду. Приправте сіллю і перцем, за смаком. Смажте 20 хвилин і виймайте з духовки.

Посипте рівномірно пармезан над картоплею і поставте сковороду назад у духовку. Смажте ще 10-15 хвилин або поки картопля не стане м’якою і хрусткою. Дістаньте з духовки і подавайте теплим.

Користь для здоров’я червоної картоплі

Як білу їжу, картоплю часто збивають разом із білим хлібом та білими макаронами, і, коли намагаються їсти здоровіше, вони вважаються забороненими. Але картопля наповнена корисними речовинами, які сприяють зміцненню здоров’я. А червона картопля особливо корисна для здоров’я, тому що ви, швидше за все, з’їсте її шкірку, яка завантажена клітковиною, вітамінами групи В, залізом і калієм.

Допомога при схудненні

Червона картопля зі шкіркою є хорошим джерелом клітковини. Одна середньо запечена червона картопля містить 3 грами клітковини. Клітковина в їжі змушує вас почувати себе менш голодними і може допомогти вам менше їсти. Згідно з оглядовою статтею, опублікованою в “Nutrition Reviews”, вживання більше 14 грамів клітковини протягом більше двох днів пов’язане із зменшенням загального споживання калорій на 10 відсотків та втратою ваги на 4 кілограми протягом чотирьох місяців. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, червона картопля може допомогти, а не нашкодити.

Зниження артеріального тиску

Якщо вам потрібно знизити артеріальний тиск, можливо, ви захочете з’їсти більше червоної картоплі. Одна середньо запечена червона картопля містить 943 міліграми калію. Вживання більше калію у вашому раціоні зменшує вплив натрію та може сприяти зниженню артеріального тиску, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року. Також вказується, що більшість американців не дотримуються рекомендованих 4700 міліграм на день калію.