Безкоштовно 21 харчування, 1-тижневий план харчування ендометріозу; Чіавае
Найважча частина дієти від ендометріозу (на мій погляд)?
Маючи структуру та “контрольний список”.
Ти знаєш що зробити. Але насправді важко це зробити і зробити це легко ...
Склавши план харчування, вам не потрібно думати, що робити.
Ваш тиждень вже запланований для вас.
Покупки продуктів прості, оскільки у вас є всі рецепти заздалегідь. Приготування їжі планується. І дотримуючись плану харчування, є велика ймовірність, що ви почуватиметеся краще.
Сила залишків
Якщо ви плануєте готувати кожен прийом їжі, то вас чекає ГРУБЕ пробудження ...
Це стратегія, яку я використав, що значно полегшила мені життя:
Я з’їдаю багато залишків. Я готую МАКС 2 рази на день. Часто лише один раз на день.
І, оскільки я можу витратити трохи більше часу, готуючи смачні страви, у мене немає проблем з’їсти залишки їжі!
Тому цей 1-тижневий план харчування зосереджений на потужності залишків їжі.
Що додати до дієти: Основи
Ваші рецепти дієти для ендометріозу складатимуться з таких інгредієнтів:
- Протизапальні продукти, такі як зелені листові овочі та оливкова олія
- Продукти з незамінними жирними кислотами, такі як ловлений лосось
- Безглютенові цільні зерна та крохмалі, як рис та солодка картопля
День 1
Сніданок
Цей полуничний коктейль із кокосового молока полегшує сніданок.
Не соромтеся додавати білковий порошок на рослинній основі або столову ложку кокосової олії для додаткового смаку.
Обід
У цьому рецепті обов’язково уникайте соєвого соусу (хоча вони рекомендують тамарі без глютену).
Кокосові амінокислоти - набагато кращий варіант!
О, теж заробляйте достатньо залишків:)
Вечеря:
Цей рецепт на одному аркуші полегшує вечерю. Мінімальна підготовка та СУПЕР легке очищення.
Не кажучи вже про незамінні жирні кислоти, які має лосось.
Підготуйтеся до залишків!
Закуски:
Жменя волоських горіхів - ідеальна закуска для клітковини та омега-3.
2 день
Сніданок:
Так, ви вже другий день поспіль снідаєте.
Але це просто так смачно!
І не хвилюйтеся, завтра у вас буде інший рецепт.
Обід:
Обгортання залишків курячого салату, які ви зробили на обід вчора!
Просто розігрійте їх, і ви отримаєте ще один приголомшливий обід (який вам не потрібно готувати).
Для додаткової користі додайте ферментовану кімчі для невеликої кількості спецій та корисних пробіотиків.
Вечеря:
Багато жінок з ендометріозом не так добре працюють з кукурудзою.
Отже, ми рекомендуємо позбутися кукурудзи за цим рецептом.
Солодка картопля є неймовірним джерелом вітаміну А та харчових волокон, водночас володіючи протизапальними властивостями.
Приготуйте залишки їжі вартістю 2 рази!
Наша засновниця Кейлін Істон використовує солодку картоплю як дієтичну основу для більшості своїх рецептів!
Закуски:
Вживайте жменю (або дві-три) цієї протизапальної граноли.
Нам подобається цей бренд граноли, оскільки ми довіряємо інгредієнтам.
День 3
Сніданок:
Цей рецепт вимагає мигдального молока. Але, щоб зробити покупки простішими, ми рекомендуємо використовувати кокосове молоко та залишити мигдальне масло (щоб зробити покупки простішими та дешевшими).