Безпечні способи працювати, якщо у вас надмірна вага - ранчо Каньйон
Якщо у вас надмірна вага, можливо, ви вже замислювались над тим, як більші фізичні вправи можуть принести вам користь. Можливо, ви навіть взяли на себе зобов'язання активізуватися. Проте ми знаємо, що зробити ці перші (або другі, або треті) кроки часом може бути важко як фізично, так і розумово. Можливо, біль у суглобах або відсутність енергії заважають вам, або, можливо, відсутність впевненості у своїх силах чи потенціалі заважає вам спробувати. Незважаючи на минулий досвід із фізичними вправами або їх відсутність, ви можете більше рухатися. Правда полягає в тому, що ви використовуєте енергію - і калорії - для виконання навіть найменшої кількості рухів, інакше відомих як термогенез активності без фізичних вправ (NEAT). Бути активним не означає бігати п’ять миль на день; він включає в себе безліч варіантів - коригувати свій підхід і погляд на рух - це гарне місце для початку.
Звичайно, відвідування тренажерного залу або запис на заняття фітнесом - це варіанти, які ви можете розглянути. Але якщо це здається вам залякуючим або невідповідним на цьому етапі, є інші варіанти, які ви можете віддати перевагу, і які можуть допомогти вам легше рухатися, починаючи активну подорож. Наявність підтримки - тренера, друга чи члена сім'ї - навколо вас - велика частина збереження мотивації та підзвітності.
Наступні тренування - це безпечні та ефективні способи полегшити вправи при надмірній вазі. Почніть у зручному для вас темпі та святкуйте невеликі досягнення. Навіть лише 10 хвилин фізичних вправ на день можуть підвищити ваш метаболізм у чотири-п’ять разів від рівня відпочинку, підвищити настрій та сприяти здоровому способу життя. Незабаром ви почнете бачити і відчувати зміни в собі - такі, на яких ви зможете продовжувати дні, місяці та роки вперед.
Не потрібно їхати дуже далеко або дуже швидко - 15-хвилинна прогулянка щодня - це один з найпростіших способів рухатися. Швидка ходьба спалює близько 100-150 калорій і допомагає зміцнити ноги і сідничні м’язи. Але якщо вам важко вийти туди, прийняття певних рішень, таких як прогулянки з друзями, може допомогти отримати (і зберегти) мотивацію. Незабаром чверть милі перетвориться на милю тощо, і ви почнете помічати фізичні зміни. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або обмеження в ступнях або колінах - найчастіше це викликає ходьба на більшій відстані - подумайте про іншу діяльність у протилежні дні. Або спробуйте ходити по більш м’якій поверхні, як гумова доріжка або трава.