Найкраща їжа для бейсболу перед іграми - що їсти перед бейсбольними іграми
У спортивній науці завжди є популярні теми, які приходять і згасають з часом. Якщо ви працюєте в цій галузі протягом будь-якого періоду часу, ви побачите, що речі стають «наступною великою справою» приблизно кожні кілька років, до початку наступного циклу. Поширені популярні теми, які завжди з’являються, а потім на деякий час зникають, включають основні тренування, тренування балансу, рухи бодібілдингу, плиометрію та речі, які виглядають круто в Instagram.
Жодна з цих речей не є поганою (окрім, можливо, Instagram-приманки), вони просто потрапляють у категорію зростання та падіння популярності. Але одна річ, яка залишається незмінно популярною незалежно від того, скільки часу проходить, - це вікове питання:
“Гей, тренере! Що я повинен їсти перед грою? "
Це питання продовжує залишатися популярним, оскільки це розмова, сповнена гарною наукою, а також цілою купкою глупостей. Тренери старих шкіл, співробітники магазинів, що працюють у тренажерному залі та онлайн-форуми, не дуже полегшують мені роботу. Хоча вони мають на увазі добре, у більшості випадків більшість випадків вони не мають реальної освіти в цій галузі, і частіше відмовляють від того, що їм сказала реклама, або від того, що робить "їх розкраданий друг".
До кінця цієї статті я хотів би, щоб ви звільнилися від харизми касира в GNC і відкрили свій розум для справжньої науки. Хоча спочатку мені доведеться надати одне коротке застереження, перш ніж ми зануримося в крихітну піщаність часу поживних речовин. Для мене надзвичайно важливо відзначити той факт, що хоча стратегії хронометражу поживних речовин можуть суттєво вплинути на вашу працездатність, склад тіла та відновлення; вони є невеликою деталлю порівняно із загальною кількістю білка, вуглеводів та жиру, яку ви приймаєте на день.
Це означає, що загальна кількість білків, вуглеводів і жиру в кінці дня є нескінченно важливішою, ніж тоді, коли ви справді маєте ці поживні речовини. Типовим прикладом гравців бейсболу, у яких пріоритети трохи відсталі, є така розмова:
Спортсмен: “Абсолютно тренер Гарнер! Після кожного тренування я обов’язково вживаю 50 г сироваткового ізоляту зі своїм креатином. Я ніколи б цього не пропустив ».
Я: "Добре, чудово, але чи знаєте ви, скільки грамів білка ви отримуєте протягом усього дня?"
Спортсмен: "Ні, я поняття не маю".
Це те, що я називаю спеціальністю для неповнолітніх, і чому я спочатку викинув застереження. Не підводьте візок до коня, загальна добова калорія та макроелементи є більш значущими для вашої працездатності, відновлення та складу тіла в надурочний час, ніж коли ви вирішили мати певні поживні речовини. Це демонструється в літературі вже десятки років. Коли і тільки тоді, коли ви приймаєте звичний, регулярний прийом, що містить оптимальну кількість різних макроелементів, щоб задовольнити ваш рівень активності та цілі трансформації тіла - тоді вам дозволено рухатись вперед та оптимізувати свою передігрову стратегію вікна.
Знаючи, що наш раціон складається з трьох основних макроелементів:
- Білок
- Вуглеводи
- Жир
Скільки кожного ми повинні мати перед іграми, щоб оптимізувати нашу ефективність?
І чи існують певні типи цих поживних речовин, які ми повинні споживати?
Бейсбольний білок до гри
Ви отримаєте кілька таборів, які говорять, що білок перед тренуванням не має значення, а інші табори, які кажуть, що це абсолютно важливо. Існують також докази, які підтверджують обидві сторони цього аргументу.
В основному дві причини:
№1: Білок перед грою не зробить для вас багато, якщо ваше загальне щоденне споживання білка не контролюється (знову ж таки, застереження), тому короткострокові дослідження не дають нам великої підтримки та напрямків тут.
№2: Користь білка перед тренуванням значною мірою залежить від розміру та часу прийому їжі. Якщо ви їсте дуже багато, час травлення та всмоктування може тривати 6+ годин. І навпаки, менший прийом їжі займе менше часу для перетравлення та засвоєння (і, отже, швидше досягати м’язів).
Що це все означає для вас?
Якщо у вас є солідна кількість білка за 1-2 години до гри або тренування, рівень амінокислот у крові буде підвищений, коли настане час гри або час тренування, а синтез білка (ріст м’язів) буде стимульований в оптимальний час, який знаходиться під час фізичних навантажень.
І навпаки, якщо у вас є невелика кількість білка через 3 години до вашої фізичної активності, рівень амінокислот у крові, швидше за все, буде досить низьким, прийде час для виконання, і рівень синтезу білка також буде низьким.
За умови наявності достатньої кількості білка не надто далеко від гри, це допоможе вам максимізувати ріст м’язів/утримання м’язів під час фізичної активності завдяки підвищеному рівню синтезу м’язового білка перед початком розминки.
Крім того, цей прийом їжі та час допоможуть запобігти розпаду м’язових білків під час тренувань, позбавляючи ваш поточний м’яз використовуватись як енергетичний субстрат для підживлення фізичної активності.
Для чоловіків це зазвичай означає 35-50 г білка за 1-2 години до гри. (приблизно 1,5-2 порції білка розміром з долоню)
Для жінок це зазвичай означає 20-35 г білка за 1-2 години до гри. (приблизно 1-1,5 порції білка розміром з долоню)
Існує діапазон 1-2 годин, тому ви можете налаштувати процес, виходячи з власного індивідуального апетиту. Ви не хочете голодувати на полі. Деякі люди чудово їдять 2 години перед грою, тоді як інші, якби це зробили, голодували.
Я рекомендую використовувати тваринні джерела білка, оскільки вони забезпечують ідеальний амінокислотний спектр для збільшення м’язової маси та підвищення ефективності. Деякі приклади включають курку, червоне м’ясо, індичку, рибу чи яйця.
Бейсбол перед ігровими вуглеводами
Вуглеводи перед грою покращують результати бейсболу, період.
Дослідження вуглеводів перед тренуванням дуже чіткі. Ці вуглеводи ефективніше відповідають вимогам енергетичної системи як ваших тренувальних тренувань, так і потреб вашого ігрового дня.