БібліотекаAware Перший розділ
Вулиця Центр
Розділ перший
Вітаю! Взявши в руки цю книгу, ви вже заявили про те, що цінуєте в житті. Ви зробили один маленький крок від того, щоб стати кушеткою чи настільною картоплею, і один крок до життя, щоб виглядати чудово, почуватись чудово і брати на себе відповідальність за свої цілі. Правда, це лише один маленький крок, але з цього ви починаєте. У цій книзі я навчу вас робити все більше і більше кроків. Більшість речей, які я покажу тобі, настільки прості, що ти навіть не здогадуєшся, що робиш кроки, поки не озирнешся і не побачиш, як далеко ти зайшов. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Зовсім навпаки. Як я показував людям двадцять п’ять років, це так само просто, як поставити одну ногу перед іншою.
Ходьба - це дивовижна річ. Ми схильні сприймати це як належне, але просто погляньте на малюка. Коли вона робить ці перші хиткі кроки, цей погляд на її обличчі є чистою магією. Там сказано, Гі, це весело! Там сказано: я зараз одна з вас! І там написано: Це саме те, що я мав би робити! Ми, люди, покликані багато ходити і ходити. Стільки факторів у нашому сучасному стилі життя - автомобілі, пульти дистанційного керування, робочі місця на столі - працюють проти цього, але ви будете вражені тим, скільки хороших речей стає на свої місця, коли ви робите прогулянки звичайною частиною свого життя. Жир тане. Одяг підходить. Їжа смачніша. Проблеми зі здоров’ям зникають. Настрій покращується. Секс - це веселіше. Рівень енергії зростає. Сон стає глибоким і ситним. Стрес випаровується. Як і для малюка, життя стає чимсь охоплювати щоранку, а не щоденною роботою. І це все через фізичні вправи.
Якщо фізичні вправи можуть зробити все це за нас, то чому всі не отримують цього? Ну, це кістка, яку мені доводиться вибирати в сучасній фітнес-індустрії. Дивитися, як ті ультрафіт-професіонали роблять свої інтенсивні тренування, ніколи не було для мене надзвичайно натхненним. Я знаю, що таке тіло вимагає годин відданості щодня - а хто має такий вільний час? Піші прогулянки - це моя справа, але ви знаєте що? Я досі мені потрібно стиснути мої вправи навколо того, щоб водити дітей на заняття бейсболом та софтболом, знаходити домашню ящірку, яка знову втекла з його клітки, покласти поживну вечерю на стіл і бути в моєму найкращому для зустрічей, публічних заходів та рішень, які складають моє робоче життя.
І ось секрет. Вкласти фізичні вправи не важко, адже вам не потрібні години на день. Вам не потрібні шість упакованих абс. Ви не пройдете прослуховування, щоб стати подвійним трюком у наступному Ангели Чарлі. Просто приділіть собі п’ятнадцять хвилин на день для початку, і всі переваги будуть наступними: живіт для підстригання, підтягнуті м’язи, зниження артеріального тиску, зниження рівня стресу та задоволення в кінці дня, знаючи, що зробили ще один крок вперед.
Я не можу сказати вам, скільки сотень жінок писали мені, розповідаючи історії про те, як вони схудли справжньою вагою - двадцять фунтів, сорок, шістдесят, навіть сто слідуючи моїй програмі ходьби. Ви зустрінете багатьох із них у цій книзі, почуєте їхні історії та побачите їх перетворення. Починаючи з прогулянки лише на одну милю або менше - ці жінки відходили від кілограмів і не пускали їх. Я думаю, що причина, через яку багато жінок досягає успіху в моїй системі, полягає в тому, що вона така легка, така щадна, але така ефективна. Не потрібно бути злагодженим. Вам не доведеться вчитися будь-яким складним позам або процедурам. Ви просто ставите одну ногу перед іншою і ходите, ходите, ходите.
ІДЕАЛЬНА ВПРАВА
Коли я почав викладати заняття з аеробіки у 1980-х, я не збирався змінювати спосіб вправ людей. Я просто викладав програми танцювальної аеробіки, які вивчив. Але з часом я тяжів до ходьби і розробляв власну програму, адже саме це працювало майже для всіх, незалежно від розміру та рівня фізичної підготовки. Якими б не були у формі, коли вони починали, люди худнули під час ходьби і ставали здоровішими та щасливішими в процесі.
Що саме при ходьбі робить її успішнішою за інші вправи? Частина цього - простота. Кожен може гуляти. Насправді це настільки просто, що деякі люди скептично ставляться до того, чи справді можна прийти у форму, просто гуляючи. Але дослідження підтверджують те, про що я весь час підозрював: ходьба - це відмінний вправа. Відповідно до New England Journal of Medicine, ходьба всього тридцять хвилин на день, три рази на тиждень, знижує ризик смерті від усіх природних причин на 55 відсотків! Ходьба також тримає вас на середньому рівні аеробної активності, де окислення жиру є найбільш ефективним. Це правильно: ви спалюєте більше жиру за допомогою низькоінтенсивних видів спорту, таких як ходьба, ніж за допомогою інтенсивних занять, від яких задихаєтесь, наприклад, підняття тягарів або аеробіка з високою енергією. Мало того, ви також продовжуєте спалювати жир після ходьби. І коли ви гуляєте кілька тижнів, ви підвищите рівень метаболізму, завдяки чому ви будете спалювати більше калорій постійно, навіть коли ви сидите або спите!
Потім є речі, які не трапляються, коли ти гуляєш. Ви не розбиваєтесь. Ви не травмуєтесь. Ви не змагаєтесь з кимось іншим.
Ви також не зіпсуєтеся. Занадто багато людей вагаються, щоб почати займатися спортом, оскільки вважають, що це буде дорого і залякує. Багато людей не хочуть вкладати гроші в вишукане обладнання для дому, і їм не комфортно в середовищі фітнес-клубу. Не проблема. Просто зашнуруйте пристойні кросівки у своїй вітальні, і ви готові до прогулянки.
Я також не починав викладати з концепції домашньої ходьби. Знову ж таки, це розвинулося завдяки навчанню тисяч жінок та виявленню того, що для них працює та що стримує. Потрібно їздити до фітнес-клубу, щоб займатись фізичними вправами, і це заважає багатьом людям робити це регулярно. Так само, як і спроби виконувати занадто складні вправи. Так само погана погода. Прогулянки на вулиці можуть бути чудовими, але раптом тиждень йде дощ, ви пропускаєте свої прогулянки, енергія просідає, і наступного тижня ви знайдете виправдання, щоб не повертатися до неї. Завжди є день, коли на вулиці занадто спекотно, занадто холодно або коли ви не хочете мати справу з собаками, помилками, світлофорами чи випарками в машині.
Але у вашій вітальні завжди потрібна температура для прогулянок. І коли вам не доведеться турбуватися про прогрес вперед, ви можете використовувати мою спеціально сформульовану серію кроків у бік, підйоми колін і так далі, щоб опрацювати набагато ширший спектр м’язів, ніж ви можете, обходячи блок. . Незалежно від того, використовуєте ви моє відео для компанії, вашої улюбленої музики чи приятеля, ви виявите, що півгодини, відведені для прогулянок, є частиною дня, якого ви завжди з нетерпінням чекаєте.
ЗРОБІТЬ ЗА ЛЮБОВ
Перш ніж стрибати і починати відходити від цих кілограмів, давайте поговоримо про мотивацію. Ви придбали цю книгу, це означає, що ви готові змінити своє життя. Але чи справді ви зацікавлені у здоровому способі життя, чи намагаєтесь вписатись у ці старі штани для зустрічі середньої школи за два місяці? Якщо ви робите це для штанів, це нормально! Багато людей починають дієту або програму вправ з безпосередньою метою змінити свій зовнішній вигляд, часто для певної події. Якщо це те, що потрібно для того, щоб ви почали, чудово. Але більшість тих, хто худне для зовнішнього вигляду, знову вкладає його пізніше. Зустріч закінчується, сезон купальників закінчується, і ви повертаєтеся до своїх старих звичок. Гірше того, якщо ви схудли за допомогою якоїсь краш-дієти, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте менше калорій і набираєте вагу назад, навіть незважаючи на те, що дотримуєтесь дієти.