Big Boys - це найкраща програма тренувань з силових та силових тренувань
Негідник передав цю статтю.
«З дороги, які ми обираємо», глава 6, «Возми проти супутників Силу», Москва, 1990 (переклад доктора М. Єссіса, стажор «Фітнес і спорт», жовтень 1992 р.)
Спортсмени та культуристи завжди запитують, яка найкраща програма для розвитку сили чи м’язової маси, або їх поєднання? Навіть журнальні статті та книги стосуються програми, якою користується певний спортсмен або культурист.
Однак насправді не існує однієї найкращої програми. За словами Плехова, неможливо мати один найкращий набір вправ або програму вправ, оскільки існує оптимальна програма вправ для кожного "сезону" або конкретної мети.
Наприклад, подумайте про свій гардероб - у вас є пальто, дощовик, куртка, легке пальто та важке пальто. Що найкраще? Відповідь, звичайно, полягає в тому, що не існує універсального вбрання для будь-якої погоди чи для кожної пори року.
Отже, не дивно, що не існує універсального комплексу вправ, який однаково ефективний для великих і малих, товстих і худих, сангвініків і меланхоліків, молодих і старих, сильних і слабких. Головне, щоб кожен спортсмен, який тренується самостійно, пам’ятав, що різноманітність систем, шкіл та комплексів вправ існує не тому, що автори не погоджуються. Швидше, різноманітність виникає через те, що засоби тренування повинні розроблятися та застосовуватися методи навчання на точній та гнучкій індивідуальній основі.
Крім того, потреба в індивідуалізації виникає внаслідок індивідуальних відмінностей людей, включаючи вік, генетику, стать тощо. Аналіз спортсменів світового класу показує, що їхній прогрес і розвиток досить різноманітні. Наприклад, є чемпіони світу, які ніколи не мали змін у ваговій категорії. По суті, вони значно збільшують свою силу, практично не змінюючи м’язової маси. Повне їх покращення відбулося за рахунок якісних, а не кількісних змін. Таким чином, це один курс, який може пройти навчання.
З іншого боку, є спортсмени, які проходять кілька вагових занять у міру збільшення м’язової маси. Іноді це односпрямований рух вгору так само, як з ростом зростають і вага; в інших випадках спортсмени успішно змагались у двох або більше вагових категоріях, набираючи та втрачаючи вагу в процесі. Ми називаємо їх мандрівними чемпіонами. Два найкращих приклади - Томмі Коно (США) та Девід Рігерт (СРСР).
Відомі випадки, коли зміна ваги тіла спортсмена набувало фантастичних масштабів - аж на 100 кг вгору або вниз. Ми пам’ятаємо сенсаційний експеримент, який Брюс Рендалл провів над собою в середині 1950-х років, коли за три роки він скоротив талію зі 158 см до 82 см і виграв титул містера Всесвіту в 1959 році.
Природно, сила під час таких тренувань помітно зростає. Широко розповсюджені історії про фізичну неміч культуристів, які нібито виснажуються під хвилями накачаних, надутих м'язів, є модною для довірливих.
Наприклад, Арнольд Шварценеггер, маючи вагу 112 кг, лежав на тиску 250 кг і присідав з 260 кг. Франко Коламбо, який тренувався з пауерліфтингу поряд з бодібілдингом, жим лежав 215 кг, присідав з 250 кг і робив тягу з 330 кг при вазі 85 кг. Ці вистави викликають трепет, особливо якщо мати на увазі, що вони є побічним продуктом, а не безпосередньою метою навчання.
Є опублікований матеріал про Юрія Кутенко, який піднімав 72-кілограмову гирю 1000 разів за одну годину; і про американського Джека Лаланна, який виконав сотні безперервних підтягувань і віджимань. І нарешті, підйом гирі вже давно зростає в нашій країні.
Все це можна вважати ще одним курсом, який проходить навчання:
сила + витривалість. Неможливо охопити Всесвіт.
Відповідно, неможливо проілюструвати всі курси, які може пройти розвиток сили.
Сила та її розвиток
Було б безглуздо сприяти розвитку сили людині, яка читає це. Однак знову виникає запитання: яку дорогу слід обрати, щоб стати міцним? Це здається простим запитанням. Відповідь елементарно проста і навіть сама підказує: "Щоб бути сильним, потрібно зайнятися підняттям ваги". Але правильне підняття тягарів - це лише частина правди.
По-перше, було знижено так званий "віковий бар’єр" у піднятті ваги.
Вісімнадцятирічні спортсмени замість того, щоб тільки розпочати тренування, встановлюють світові рекорди. Ця тенденція може бути ефективною для представників світового класу, але вона різко обмежує масову базу спорту. Більшість експертів вважають, що силові тренування слід починати у віці 13-14 років.
Отже, вік і норми - це перше обмеження. Тепер про другу. Скажімо, бажання стати сильним почалося ще в ранньому віці, але що генетика визначила вашу конституцію непридатною для підняття тягарів.
Тренери соромно відводять погляд і рекомендують спробувати волейбол, але ваші друзі та сучасники наївно і нерозумно штовхають вас спробувати важку атлетику.
Тепер щодо третього випадку. Тобі 15 років, і ти маєш могутню статуру, що нагадує могутній дуб, а не веретенову гілочку. Чи означає це, що вам слід зайнятися підняттям ваги? Так, звичайно, якщо ви живете в місті. Але що, якщо ви живете у віддаленому населеному пункті?
Що робити, якщо ваше серце справді любить інший вид спорту, але у вас є законне бажання стати сильнішими, використовуючи наявні та доступні спортивні вправи?
Що робити, якщо травма чи хвороба тимчасово або назавжди ускладнює чи неможливо займатися важкою атлетикою? Що коли? . якщо . ?
Спробуємо поглянути на цю проблему з іншого боку. Найвищі прояви сили у змагальному підйому ваги пов’язані з традиційними олімпійськими підйомниками, ривком і ривком. Але ривок і ривок - це вражаючі та ефективні вправи, у яких критичний недостатній тренінг, вони не можуть розвинути всі м’язи пропорційно.
А в атмосфері великих занять спортом вважається марною тратою часу витрачати час та сили на інші вправи. Результат: важкоатлет має менш гармонійний розвиток м’язів. Підняття тягарів працює переважно розгиначами спини, стегна, стегна, гомілки та стопи. Отже, ми бачимо несиметричну будову тіла: відносно тонкі руки, слаборозвинені м’язи грудей, з об’ємними м’язами ніг і спини.