Біг; Основи пішохідного харчування; Indy Runners; Блог ходунків

Я яскраво пам’ятаю момент, коли я почав цінувати взаємозв'язок між їжею та бігом. Це був мій перший курс середньої школи (Go Panthers!), Коли я виявив одночасно біг на дистанцію та гіроскопи. Я думав, що гіроскопи - ідеальний обід - поки я його не з’їв того ж дня, що і треновані треки. Скажімо просто, що після цього дня мої стосунки з гіроскопами змінилися назавжди. І моє розуміння того, як правильно їсти перед тренуванням (і чому) стало трохи кращим.

пішохідного

Моє наступне велике відкриття про харчування та його вплив на біг відбулося після коледжу, коли я почав бігати на все більші та більші дистанції (марафони та ультрамарафони). На щастя, у мене був досвідчений тренер з дистанційного бігу, який пояснив важливість харчування під час перегонів та його вплив на результативність. Навіть після 26 марафонів і півтора десятка або близько того ультрамарафонів за трохи більше десяти років, я все ще граю з тим, що найкраще підходить для мого тіла під час тривалих змагань.

Хоча я не претендую на те, щоб бути спортивним дієтологом, я маю великий досвід, коли справа доходить до пошуку та пошуку правильного палива для обраних змагань на витривалість. Це, мабуть, тема, яка піднімається найбільше, коли я розмовляю з новими півфіналістами та бігунами на повний марафон.

Якщо ви плануєте бігти дев'яносто хвилин і більше, і ви не думаєте про план харчування, можливо, ви захочете почати!

Нижче наведено деякі основні емпіричні правила, яких я дотримуюсь. Майте на увазі, що всі різні, і важливо поекспериментувати та з’ясувати, що вам найбільше підходить.

Харчування Попередні вправи або перегони: (Джерело: Cassie Dimmick)

  • Коротші тренування в будні: їжте за 30-60 хв до цього
  • Довші тренування у вихідні дні або змагання: їжте за 2-3 години до цього (не турбуйтеся про те, що прокинетесь так рано до довготривалої перспективи, якщо ви не імітуєте день перегонів. Їжте добре напередодні ввечері та перекушуйте за 30-45 хвилин до бігу.)
  • Виберіть їжу або закуску з низьким вмістом жиру, що містять складні вуглеводи та мало білка.
  • Правило половини: половина бублика, половина банана, половина чашки кави тощо
  • Їжте звичну їжу, яку ви знаєте, що можете терпіти
  • Потренуйтеся в перегонах на великі дистанції
  • Випийте 10-16 унцій рідини за 1-2 години до тренування і ще 4-8 унцій безпосередньо перед початком.