Дієти про хижі дієти - з Томом - кетогенна витривалість

1) Представтесь.

томом

Мене звуть Том, я з центрального узбережжя Каліфорнії, і я дотримуюсь м'ясоїдної дієти приблизно чотири місяці після двох місяців строгої кетогенної дієти. Я втратив 80 фунтів за п’ять місяців і наблизився до фази технічного обслуговування.

2) Як ти їв до Хижака.

До моєї кето-фази я їв багато м'яса з ще більшою кількістю вуглеводів та загальної нездорової їжі. Ймовірно, у складі 400 вуглеводів на день. Я був тим хлопцем, який би отримав подвійний чизбургер, картоплю фрі та дієтичну газовану соду хал-ха.

3) Чому для початку ви спробували Хижака?.

Я спробував хижака з кількох причин. Одного разу дієти типу кето дуже трудомісткі і, як правило, вимагають багато роботи, щоб підтримувати певні макроси, все зважувати і планувати. Мене спочатку привернула дієта м’ясоїдів через те, наскільки простою вона здавалася на поверхні. Більше того, я вже робив дієти з низьким вмістом вуглеводів на аткіні, і я знав, що білок загалом дуже добре контролює голод та апетит. Потім я побачив інтерв’ю Шона Бейкера в підкасті Джо Рогана і зацікавився ще більше, провівши ще кілька досліджень в Інтернеті. Я вирішив спробувати 30 днів, і з того часу не оглядався.

4) Як ви особисто підходите до дієти м’ясоїдів.

Я тримаю це якомога простіше. Оскільки я все ще намагаюся зменшити жир в організмі, я відстежую макроси, але це набагато простіше, оскільки я маю багато однакових страв. Я прагну отримати 1 грам білка на фунт нежирної маси, і я вживаю лише жир, який постачається з моїм білком (можливо, десь вершкове масло). Так зазвичай це виглядає приблизно 2-3 фунти червоного м’яса та трохи яєць. Загалом, я тримаю вуглеводи нульовими або якомога ближчими. 90% часу я вживаю червоне м’ясо (яловичину) та яйця, але у мене є деякі інші страви зрідка; такі як сироватковий білок/МСТ олія перед тренуваннями, а також доповнення до тренувань і, можливо, десь там гриби, помідори та шпинат. Я тримаюся подалі від більшості щоденників, тому що це, здається, уповільнює для мене втрату ваги. Я намагаюся мати зважений підхід і зберігати те, що мені підходить. Я помітив, що найкраще харчуюся червоним м'ясом, яйцями, сіллю та водою, тому дотримуюся цього, наскільки можу.


5) Які переваги ви бачили з моменту початку дієти м’ясоїдів.

У найкращому випадку я втрачав близько 0,5 кг на день. Зараз я втрачаю близько 1-2 фунтів на тиждень. Я перейшов з 288 фунтів і 33% жиру в організмі до 206 фунтів і 17 жиру в організмі. Нещодавно мені зробили сканування DEXA, і таким чином я набагато краще відстежуватиму прогрес. На додаток до дивовижної втрати ваги, мій сон покращився, печія зникла, біль при ішіасі зменшився, артеріальний тиск зменшився, глюкоза натще зменшилася з 105 до 85, моя шкіра очистилася, здуття зникло, і, як я вже згадував, тяга та апетит знижені повний контроль.