Біг, щоб схуднути, не робить цих помилок викликом для остаточних сил

двері адміністратора UFC | 21 листопада 2019 | Новини

робить

Автор: LESLIE GOLDMAN

Просто наздогнати цифру на вазі, але ось чому ви не повинні.

У 2011 році Еллі Кіффер пробігла 4: 40,9 милі і посіла третє місце у чемпіонаті США з легкої атлетики в приміщенні на дистанції 3000 метрів. Вона була швидкою. Але вона хотіла бути швидшою. "Ми часто чуємо, що для швидшого бігу слід схуднути", - говорить Кіффер. Маючи 17 відсотків жиру в тілі, тепер 32-річний хлопець вже був худорлявим, але "всі здавались худшими за мене". Тож, коли вона зробила стрибок на елітну сцену, Кіффер почала скорочувати калорії та жир. Вона схудла на 10 фунтів і пройшла кваліфікацію до майбутніх Олімпійських випробувань. У неї також розвинулася стресова реакція на гомілці. Мало того, що біг болів, але й «я годинами на день стежив за тим, що з’їв», - згадує вона. "Я лежав би вночі в ліжку, голодний. Дієта в основному зіпсувала біг для мене ". Травма завадила їй брати участь у Олімпійських випробуваннях 2012 року, і Кіффер майже три роки не бігав знову.

“Я БРЕГАЛА В ЛІГІ ВНІЧІ, ГОЛОДНА. ДІЄТИЧНЕ ВЗАГАЛЬНО ЗРУЖЕНЕ БІГАННЯ ДЛЯ МЕНЯ.

Елітний бігун не єдиний у використанні бігу та зниження калорій, щоб скинути кілограми. Серед нових бігунів втрата ваги посідає друге місце після вправ як мотиватора для шнурування, згідно з Національним опитуванням бігунів від Running USA 2017 року. Але дієти не завжди роблять найкращого приятеля. "Люди думають, що їм потрібно обмежити велику кількість калорій, щоб схуднути, але якщо ви робите це під час бігу, ви запалюєте свічку з обох кінців", - говорить Тавєрні Роган, MS, RD, сертифікований фахівець у спорті дієтологія та керівник відділу харчування в SHIFT. Можливі наслідки: травми, вигорання та запої.

Але якщо підійти до здорового мислення, втрата ваги є цілком розумною справою. Ось як побічно перейти до найбільших помилок у схудненні, які люди зазвичай роблять, і використовувати здоровіші стратегії для схуднення та збереження радості від бігу.

1. Обов’язково заправляйте

Коли ви скорочуєте вуглеводи або пропускаєте їжу, намагаючись скинути кілограми, ви не даєте своєму тілу того, що йому потрібно, щоб уникнути руйнування м’язів. Під час бігу ви використовуєте глікоген у м’язах. Тож після тренування для заповнення запасів глікогену вам потрібно від 40 до 50 грамів вуглеводів - це дві-чотири порції фруктів або складних вуглеводів, таких як вівсянка або коричневий рис. Їжа також не надходить у ваш кишечник. "Вуглеводи, які ви їсте після тренування, використовуються вашими м'язами, - говорить Роган, - не зберігаються як жир". Ви також хочете доповнити це паливо невеликою кількістю білка для відновлення м’язів. І якщо ви намагаєтеся схуднути, не занурюйте їжу для відновлення подвійно, говорить Леслі Бончі, R.D.N. "Якщо ви закінчите біг безпосередньо перед вечерею, пропустіть перекус".

2. Не врізайте занадто багато калорій

Скажімо, вашому тілу потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, а 2500, коли ви проїжджаєте зайві кілометри. Якщо ви їсте менше цього і ваша вага опускається нижче певної точки, ваш метаболізм сповільнюється, щоб компенсувати нестачу палива, а це означає, що ви переходите в режим голодування. Твоє тіло тримається всього, що може, що робить майже неможливим збереження втрати ваги.