Біг у гармонії Які дані мають значення; PodiumRunner
Годинники GPS та інші носні технології забезпечують безліч показників. Ось на що звернути увагу, особливо для молодих бігунів.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Розщеплення, каденція, потужність - о, боже!
Завдяки безлічі поточних даних, доступних у нас під рукою, легко заглибитися. Наскільки швидкою була моя перша миля і моя остання? Як складається довжина мого кроку до минулого тижня? Як мені поставити рейтинг на цьому горбистому відрізку?
Ці дані можуть надходити від годинника GPS, додатка для відстеження смартфона чи іншої носної техніки - моніторів серцевого ритму, башмаків для взуття (або взуття із вбудованими чіпами), підказок постави та лічильників потужності. Насправді ці дані є захоплюючими, особливо коли вони відображаються на кольорових графіках або обіцяють запобігання травмам.
Попит на відстеження та дані, здається, високий. За деякими підрахунками, більшість бігунів відстежують принаймні частину своєї статистики бігу. Strava, додаток для відстеження фізичних вправ із соціальною складовою, налічує 49 мільйонів користувачів по всьому світу. Але чи справді ці трекери та отримані ними дані допомагають бігунам і, якщо так, то як?
Застереження та занепокоєння
По-перше, знайте, що багато факторів впливають на точність даних глобальної системи позиціонування (GPS), які годинники використовують для відстеження відстані та темпу. Наприклад, атмосферні умови та високі будівлі можуть спричинити брудні, неточні колії та розколи. Інші фактори - наприклад, де ви носите монітор або скільки ви потієте - впливають на точність контролю пульсу. Тож візьміть ці дані з достатньою кількістю солі; зосередьтесь на більших тенденціях, виявлених даними, а не на цифрах у реальному часі.
По-друге, деякі дослідження показують, що технології здоров’я та фітнесу - зокрема, ті, що спрямовані на зниження ваги, склад тіла або зміну способу життя - можуть викликати проблеми у бігунів, особливо молодих. Ці проблеми можуть включати почуття провини, зниження самомотивації та відчуття контролю програм. Найкраще, щоб бігуни молоді та підлітків зосереджувались на підживленні та зволоженні, щоб підтримувати своє тіло як через екстремальний розвиток, який вони переживають, так і через фізичні вправи та інші види діяльності. Це означає спочатку ігнорування лічильників калорій та конкретних дієт. Щоб набрати конкретні дані, працюйте з зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на спорті та/або порушеннях харчування та в ідеалі використовує підхід інтуїтивного харчування.
фото: Shutterstock
По-третє, що стосується формування зворотного зв’язку та запобігання травмуванню за допомогою носяться технологій, дослідження показують, що не існує „ідеальної” форми, яка гарантує уникнення травм. Як пише Джонатан Беверлі у твоєму найкращому кроці, твій організм знаходить свій найкращий спосіб бігти. Звичайно, є фактори, над якими можна і потрібно працювати, щоб стати більш ефективними, але в контексті вашої власної унікальної біомеханіки, мобільності та фізичної форми. Щось звучить на вас, бо ваш каденс становить 160 кроків на хвилину (замість часто прославленого 180 кроків на хвилину) може бути не корисним. Спроба менше підстрибувати, оскільки на годиннику говориться, що у вас високі вертикальні коливання, це вправа з розчаруванням і, швидше за все, завдасть більше шкоди, ніж шкоди.