Бігайте 5 миль на день
Елісон Райт
4 січня · 7 хв читання
Отже, йде. Я хочу зважити на суперечливу тему та підірвати кілька міфів. Бігайте 5 миль на день. Це добре для вас? Чи це доцільно? Або це призведе до того, що ви хронічно поранені, нічого не роблячи для втрати ваги або фізичної форми?
Як і на всі хороші суперечливі поточні теми, відповідь на це - це залежить. Поліцейський? Ну можливо, але читайте далі, щоб дізнатись більше. Чи нормально бігати 5 миль щодня і що це зробить з вашим тілом?
Зараз я перший, хто піднімає руку і каже, що біг набагато більше, ніж просто схуднення. Проте давайте розберемося з фактами. Багато людей починають бігати, щоб схуднути. Особливо на початку Нового року!
Так допоможе біг на 5 миль на день?
Б'єшся об заклад, що буде! Принаймні для початку з ...
Біг - це приголомшливий спосіб спалити калорії. У загальних рисах схуднення - це просто математика. 3500 калорій еквівалентно 1 фунту жиру, тому вам потрібен дефіцит 3500 калорій, щоб схуднути на 1 фунт ваги.
Існує лише два способи накопичити дефіцит, дієта та фізичні вправи. Біг має один з найвищих показників опіку будь-якого виду вправ. Тож біг на 5 миль на день матиме реальний вплив.
Більшість людей спалюють 100 калорій за милю. Є кілька таких змінних, як ваша вага, ефективність бігу та швидкість.
Наприклад, тренований спортсмен спалить менше калорій за легкий біг на 5 миль, ніж той, хто має зайву вагу, новачок у бігу і намагається бігти якомога швидше.
Але загалом, біг на 5 миль спалить 500 калорій. Бігайте 5 миль на день, і ви можете втратити 1 фунт на тиждень.
Це базується на одному ВЕЛИЧЕЗНОМУ припущенні!
Велика пастка, в яку потрапляє більшість бігунів, їсть більше. Біг робить вас голодним!
Плюс легко подумати; "Я щойно побіг. Я заслуговую на невелику винагороду ”. Якщо ця винагорода більше, ніж ви зазвичай їсте, це забере великий шматок вашого дефіциту калорій.
Щоб схуднути, бігаючи 5 миль на день, все одно потрібно стежити за тим, що ви їсте. Біг - це не зелене світло для випивки на шоколадному торті! (Я тестував це).
Ваше споживання калорій потрібно обмежити рекомендованим щоденним споживанням калорій - це, як правило, 2000 калорій на день для жінок та 2500 калорій на день для чоловіків. (Довідкові рекомендації NHS).
Потрібно остерігатися не просто споживання зайвих калорій:
- По мірі того, як ви худнете, ваше тіло потребує менше калорій для своїх повсякденних функцій. Це означає зітхання, що вам потрібно менше їсти, щоб зберегти статус-кво.
- Біг формує м’язи, а м’язи важчі за жир. У підсумку ви можете поміняти жир на м’язи і не втратити вагу. Це добре, але якщо ви хочете перевірити, чи втрачаєте вагу в цих проблемних частинах тіла - збийте рулетку!
- Ваше тіло адаптується до бігу на 5 миль на день. Оскільки вона стає ефективною робочою машиною, вона починає спалювати менше калорій.
Знайшовши це невтішне? Давайте трохи розглянемо. Середній бігун важить набагато менше, ніж не бігуни, які проводять свій вільний час на дивані. Тож не відкладайте шнурування цих кросівок.
Прочитайте кілька коментарів про пробіг 5 миль на день, і у вас складеться враження, що ви самознищуєтесь, підвищуєте рівень гормону кортизолу до кризового стану або страждаєте психічними захворюваннями, пов’язаними з анорексією!
Давайте збережемо відчуття перспективи.