Бігун марафону Відпочинок пульсу бігунів
Це простий, безкоштовний підхід для вимірювання загального прогресу фізичної форми.
Біг за своєю суттю - це дуже простий вид спорту. Вихід із дверей та пересування - важлива частина, особливо для початківців. І використання трекерів для збору даних - це вибір, а не вимога. Будь-який предмет, який ви вирішите використовувати під час бігу, від простого секундоміра до складного GPS, повинен покращити ваш біговий досвід - не зменшувати його.
Але є одне вимірювання, на яке повинні звертати увагу всі бігуни - від початківців до марафонців - ваш пульс у спокої (RHR). Щоб знайти пульс у спокої, вам не потрібно багато технологій, а лише можливість знайти пульс і доступ до таймера або годинника.
Ось що всі бігуни повинні знати про частоту серцевих скорочень у стані спокою.
Що таке пульс у стані спокою?
Частота серцевих скорочень - це кількість ударів серця за одну хвилину. Кількість ударів вказує на те, наскільки сильно працює серце, щоб циркулювати кров по тілу. Частота серцевих скорочень у спокої - це показник того, скільки разів ваше серце б’ється за хвилину, коли ви відпочиваєте. Знання частоти серцевих скорочень у стані спокою має вирішальне значення для розуміння вашого серцево-судинного здоров’я.
Загалом, низький пульс у спокої означає, що ваш тікер виконує свою роботу з відносною легкістю. Але якщо частота серцевих скорочень у спокої занадто повільна (стан, який називається брадикардією), це може означати, що у вашому серці є електричні проблеми, повідомляє Michigan Medicine. Якщо ви не тренований спортсмен, і пульс у спокої нижче 60 BPM, вам слід проконсультуватися з лікарем відповідно до клініки Майо.
З іншого боку, більш високий пульс у стані спокою (понад 90 до 100 BPM) означає, що він активніше працює з циркуляцією крові і, загалом, свідчить про нижчий рівень здоров'я та фізичної форми. Дослідження показали, що це також може спричинити такі проблеми, як високий кров'яний тиск та ризик ранньої смерті.
Що впливає на пульс у спокої?
На частоту серцевих скорочень впливає багато факторів, таких як генетика, вік, вага, ліки, настрій, сон, час доби та споживання кофеїну. На це також може впливати дієта, вживання тютюну, стан гідратації та фізичні вправи, пояснює доктор медичних наук Річард Пейден з UCHealth в Естес-Парк, штат Колорадо.
Загалом у дорослої людини частота серцевих скорочень у стані спокою становить від 60 до 100. Деякі дуже активні особи, такі як бігуни, можуть мати частоту серцевих скорочень у спокої, яка навіть до 40-х років. Для бігуна середній пульс у стані спокою не існує.
Оскільки на частоту серцевих скорочень впливає так багато з цих змінних, найкраще виміряти її спочатку вранці для більш точного розуміння.
Як виміряти пульс у спокої
Для точного серцевого ритму у спокої слід виміряти пульс, коли ви вперше прокидаєтесь вранці, перед тим, як сісти в ліжко, говорить Пейден. Якщо ви хочете виміряти протягом дня, спершу посидьте або полежіть п’ять хвилин, а потім виміряйте пульс.
Для вимірювання знайдіть пульс або в променевій артерії на зап’ясті, або в сонній артерії на шиї. Запустіть таймер і рахуйте удари протягом 30 секунд. Потім помножте це число на два. Зачекайте хвилину, зробіть це ще раз, а потім усередніть два числа.