Білкові поради Корисні закуски; Рецепти, які допоможуть досягти ваших цілей; Дружба Фітнес; Харчування
Одне з основних напрямків, за яким команда Дружби з питань харчування бачить людей, які борються з тим, щоб приступити до дієти, - це споживання білка та отримання білка з якісних джерел! Отже, ця стаття краще визначить, чому білок надзвичайно важливий для нашого харчування, а також дасть вам декілька швидких та легко впроваджуваних порад та рецептів для досягнення кращого успіху у пошуках кращого споживання білка.
Спочатку давайте почнемо з обговорення, що саме таке білок і чому важливо переконатися, що ми вживаємо достатню кількість дієти.
Білки складаються з амінокислот; це будівельні блоки білків, і я впевнений, що ви всі так чи інакше чули. Існує три групи амінокислот: незамінні, що означає, що наш організм має можливість самостійно їх виробляти, незамінні амінокислоти, що означає, що ми повинні отримувати їх із дієти, та умовні, які використовуються лише під час сильного стресу, хвороби або травма. Основними амінокислотами, які ми повинні вживати з продуктами, є: гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін. До тваринних джерел білка належать: дика виловлена риба, яловичина, птиця та яйця. Ми не можемо забути наших друзів-вегетаріанців та веганів, яким потрібно бути особливо уважними, коли йдеться про надходження достатньої кількості білка! Чудовими рослинними джерелами білка є: квасоля, горіхи, насіння, тофу, темпе та бобові.
Білки відіграють важливу роль в нашому тілі і мають вирішальне значення для відновлення м’язів і тканин після тренувань. Іншими ключовими ролями, які відіграють білки в нашому тілі, є вироблення гормонів, імунітет, травлення та багато інших процесів в організмі. Тоді важливо, щоб ми отримували відповідну кількість білка, щоб підтримувати наше тіло та роботу нашого мозку, а також сприяти високому рівню здоров'я та самопочуття.
Я склав список із 5 багатих білком закусок, щоб дати вам кілька ідей щодо того, як включити більше білка у свій раціон. Ці швидкі закуски з мінімальними інгредієнтами слід насолоджуватися між прийомами їжі, щоб ви були ситими, задоволеними та відповідали вашим цілям. Білок має вирішальне значення для здорового харчування, особливо для активного кроссфіттера!