Найкраще домашнє тренування для бігунів без обладнання
Шукаєте простих домашніх тренувань?
Тоді ви потрапили в потрібне місце.
Бігунам потрібно посилено тренуватися, точка.
Я повторюю це знову і знову.
І я знаю, що це легше сказати, ніж зробити.
Регулярне проведення бігових та силових тренувань - це велике питання, особливо у тому випадку, якщо ви зайняті, як і всі ми.
Візьміть це у того, хто знає.
Між моєю роботою, моїми пробіжками, моїми повсякденними дорученнями і - ви знаєте - "життям", я частіше за все маю бажання скупитися на час тренажерного залу, як і ви (можливо?).
Тим не менше, навіть незважаючи на те, що я дотримуюся своєї зброї для «силових тренувань», тому що я вважаю це так важливо.
Але я розкрию вам мій маленький секрет, який робить його більш керованим, навіть при напруженому графіку.
Це тренування ваги тіла.
Тренажерні зали для людей, які мають час.
Для решти нас тренування у вазі є найважливішим
Тренування ваги тіла мають що запропонувати.
Це зручно і спалює калорії, покращує рухливість та формує силу та витривалість.
Це може допомогти вам увійти в найкращі форми свого життя, не виходячи з домашнього затишку.
Що ще? Тренування ваги тіла стабілізують суглоби, зміцнюють сполучні тканини та покращують рівновагу.
Що не подобається!
Додавання тренувань з вагою в тілі допоможе вам покращити витривалість у бігу та запобіжить біль і травми: це створює основу для зоряного виступу.
Для того, щоб ви почали, ось непрофесійний режим сили ваги, який я придумав спеціально для бігунів, щоб доповнити їхні зусилля на свіжому повітрі.
Новачок у бігу? Починай тут…
Якщо ви серйозно ставитесь до бігу, підтягнення форми та збереження травм, не забудьте завантажити мою Blueprint Guide для бігунів!
У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як почати біг і схуднути простим і безболісним способом. Це насправді ваш найвищий маніфест щодо того, щоб стати швидшим та сильнішим бігуном. А ти цього хочеш, чи не так?
Натисніть тут щоб перевірити мою систему проекту Runners Blueprint сьогодні!
Не пропустіть! Мій дивовижний план роботи - лише один клік.
Клацніть ТУТ, щоб сьогодні отримати систему The Runners Blueprint!
Вправа для домашніх тренувань - 1. Присідання у вазі тіла
Прийміть спортивну позицію, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши руки прямо так, щоб вони були паралельні землі.
Далі, висуваючи зад і нахиляючись вперед до талії, присідайте, доки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів, та/або обидва стегна не будуть паралельні землі.
Слідкуйте, щоб спина була прямою, плечі та груди вертикально під час руху.
Нарешті, поверніться у вихідне положення, проїжджаючи крізь каблуки.
Виконайте 25 повторень, щоб завершити один сет.
Повторити три рази.
Вправа для домашнього тренування - 2. Дошки
Почніть з укладання на живіт, а потім підпертесь ліктями, трохи розставивши ноги.