Білковий порошок - сироватка проти казеїну, переваги, побічні ефекти; Кращий бренд
Ах так, білковий порошок. Це перша добавка, до якої люди, як правило, звертаються, коли вирішують, що хочуть втратити жир, наростити м’язи або просто покращити зовнішній вигляд або ефективність свого тіла в будь-якій важкій ситуації.
Звичайно, як тільки рішення про використання білкового порошку буде прийнято, зазвичай виникає багато основних питань. Наприклад:
- Що це робить? Які його переваги?
- Це справді працює?
- Яка різниця між сироваткою та казеїном? Що краще?
- Як і коли слід приймати його?
- Чи можливі побічні ефекти?
- Яка марка найкраща?
Отже, давайте відповімо на всі ці питання (і більше) прямо зараз ...
Що таке білковий порошок?
Однією з найпопулярніших добавок на планеті, ви напевно знаєте, що білковий порошок є. А якщо ні, я впевнений, ви можете здогадатися.
Це просто ... білок ... у порошкоподібній формі. Сюрприз!
Ви знаєте, як такі продукти, як курка, риба та яловичина, містять багато білка? Ну, подумайте про білковий порошок як про набагато швидший і набагато зручніший варіант таких видів їжі.
Ви просто змішаєте якусь форму білкового порошку (сироватку, казеїн тощо) з якоюсь формою рідини (вода, молоко тощо) і тааадааа ... Ви миттєво отримуєте їжу з високим вмістом білка (вона ж білковий коктейль).
Що робить білковий порошок? Які його переваги?
Технічно кажучи, білковий порошок насправді не робить нічого, крім як забезпечити вас швидким та зручним джерелом білка.
Переваги полягають у самому білку. Білковий порошок саме так забезпечує цей білок у високоякісній, смачній, низькокалорійній та зручній формі.
Як я вже пояснював раніше (Що робить білок?), Щоденне споживання білка є другою за значимістю частиною кожного окремого плану дієти (загальна кількість калорій завжди становить 1).
Чому це так важливо, запитаєте ви? Ну, ось короткий підсумок:
- З точки зору загального здоров'я і функція вашого тіла, він відіграє вирішальну роль у зростанні, відновленні або функціонуванні органів, кісток, волосся, шкіри, крові та ... о так ... м’язів!
- З точки зору нарощування м’язів, людське тіло просто НЕ може нарощувати (або навіть підтримувати) м’язи, якщо ви не вживаєте достатню кількість білка щодня.
- З точки зору втрата жиру, споживання достатньої кількості білка щодня є дієтичним ключем до забезпечення ваги, яку ви втрачаєте, - це жир, а НЕ м’язи.
- Білок також виявився таким найбільш наповнюючий з 3 макроелементів (більше вуглеводів або жиру), що означає, що він відіграє найбільшу роль у контролі над голодом та стримуванні апетиту.
- Він також має найбільший термічний ефект, це означає, що під час травлення потрібно спалити більше калорій, ніж будь-який інший макроелемент (знову більше вуглеводів або жиру).
Отже, в основному достатнє щоденне споживання білка є безумовною вимогою до загального стану здоров’я, нарощування м’язів, підтримки м’язів при втраті жиру, підтримання ситості та задоволення, а також допомагає вам природним чином спалювати більше калорій щодня.
Звучить досить добре, так?
Білковий порошок сам по собі просто служить супер швидко, зручно і легко спосіб забезпечення постійної їжі ідеальної кількості білка на день (що є справжнім ключем до фактичного отримання переваг, перелічених вище).
Не можна готувати та готувати. Ви берете совок, вливаєте якийсь тип рідини, перемішуєте кілька секунд (блендер не потрібен) і п’єте.
Менш ніж за хвилину у вас буде низька калорійність, нарощування м’язів, захист м’язів, голод, що запобігає подачі білка без жодної реальної роботи, часу чи зусиль.
І крім того, що полегшити вам споживання необхідної кількості білка щодня, є певні випадки, коли білковий порошок може мати певні переваги перед звичайною їжею з високим вмістом білка. Я, звичайно, маю на увазі харчування перед тренуванням PRE та/або POST.
Чи справді це працює?
Так. Білок "працює" з різних причин, а білковий порошок постачає його. Так що так, це точно працює.
Чесно кажучи, це як би запитати, чи працює курка. Дуже безглуздо, ви не думаєте?
Однак якщо ви запитуєте, чи порошковий протеїн зробить щось більше, ніж я пояснив, чи він має якісь магічні переваги або надзвичайно потужні ефекти, як це люблять стверджувати багато компаній-добавок ..., тоді відповідь - величезне НІ. Це все фігня у 100% випадків.
Білковий порошок не спричиняє втрати жиру або зростання м’язів чи щось подібне. Він буквально не зробить нічого, крім як забезпечити швидке та зручне джерело білка. Все інше - це завжди фігня.
Чи безпечний білковий порошок? Чи є побічні ефекти?
Для типового здорового дорослого, це абсолютно безпечно.
Білковий порошок - це, безумовно, більше їжа, ніж добавка. Знову ж таки, це щось на зразок запитання, чи безпечні курячі або яєчні білки чи мають якісь побічні ефекти. Вони цього не роблять, а білковий порошок теж ні.
Поки ви значно перевищуєте ідеальну кількість білка на день і не маєте жодних раніше проблем зі здоров’ям (у такому випадку вам завжди слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити зміни у свій раціон або тренування), тоді у вас дійсно є ні про що турбуватися.
Білковий порошок - це, мабуть, найбезпечніша добавка з усіх можливих.