Білок для початківців Чотири основні правила
Девід Вінер, фахівець з питань навчання та харчування у Leading Fitness App Freeletics (www.freeletics.com)
Білок ніколи не був популярнішим, і це правильно, оскільки він пропонує багато переваг для здоров'я всім, а не лише тим, хто регулярно займається спортом. Ринок білків процвітає, і зростання продуктів, упакованих у білки, здається нестримним.
Переваги білкової дієти добре задокументовані, але все ще існує певна плутанина навколо цієї життєво важливої поживної речовини та того, скільки ви повинні споживати, а також найкращих джерел. Щоб допомогти вам розпочати роботу, Девід Вінер, фахівець з питань навчання та харчування в Фрілетік (www.freeletics.com), провідний додаток для фітнесу та харчування, ділиться своїми чотирма основними правилами споживання білка:
1. Кількість, яка вам потрібна, залежить від вашої ваги
Рекомендоване щоденне споживання білка залежить від конкретної людини, враховуючи вашу вагу, зріст, стать та рівень фізичної активності. Існує проста формула, за допомогою якої можна розрахувати, скільки білка ви повинні їсти щодня, і загалом це 0,8 грама білка на кілограм ваги.
Якщо ви використовуєте білкову дієту для схуднення або набору м’язів, це може відрізнятися, але, як приблизний орієнтир, ця формула вкаже вам мінімальну кількість, яку ви повинні їсти, щоб переконатися, що у вас немає дефіциту.