Білок повний посібник для початківців

білка ваги

За даними Британської дієтичної асоціації, маркетинг білкових добавок став "неправильним і аморальним" і призвів до різного рівня плутанини у споживачів. Наприклад, тисячі людей використовують білкову супу як замінник їжі, а не як добавку до занять, і тому втрачають інші життєво важливі поживні речовини. Не кажучи вже про голодування.

Тo, щоб допомогти вам орієнтуватися у світі цього м’язового комплексу, який потрібно мати, MH надає знання, які потрібні кожному спортсмену - новачкові чи ні.

Ви знаєте, що білок допомагає нарощувати м’язи, але ви не зовсім впевнені в особливостях. Чому бодібілдери в основному напудрюють коктейлі у своїх чашках? Чому це так важливо? З яких продуктів найкраще отримувати макроелементи? Це лише декілька електронних листів, якими ми бомбардуємось щодня.

Далеко не нам стогнати - зрештою, ми тут, щоб допомогти.

Ось ваш повний путівник. Відповісти всім.

Що взагалі таке білок?

По-науковому, білок - це молекула, виготовлена ​​з хімічних речовин, званих амінокислотами. Нашому організму потрібні ці амінокислоти для нормального функціонування; вони переносять кисень через нашу кров, підсилюють нашу імунну систему та формують м’язи. Всього існує 20 різних амінокислот, дев’ять з яких людський організм насправді не може виробляти. Вони відомі як „незамінні” амінокислоти, і ми повинні отримувати їх з їжею.

Скільки мені потрібно?

Це залежить від ваших навчальних цілей. Поточний настанова Американської ради з питань харчування та харчування для середньої дорослої людини становить 0,8 г білка на кг ваги. Однак, якщо ви хочете розсипати, ви захочете збільшити кількість вживання. Недостатнє харчування, мабуть, є причиною того, чому ви не сприяєте нам так швидко, як хотіли б.

Але будьте обережні. Організм може переробити стільки стільки разів (з’їдаючи 10 стейків на день, ви тільки захворієте). Згідно з дослідженнями, 2,2 г білка на кг ваги - це ваша межа.

І це багато. Ви не хотіли б їсти набагато більше, ніж це.

Наприклад, якщо ви важите 100 кг, подобається наша трансформація морська свинка Том Уорд до його тренування, ви б їли щодня еквівалент семи курячих грудок. Сім. Варто зазначити, однак, що такий вид екстремалу призначений для конкурентних культуристів і тих, хто робить сувору трансформацію. Досяжною альтернативою для початківців є 1,5 г на кг ваги.